متابعة- بتول ضوا

وصولك سن الخمسين لا يعني ذلك أن تهملي جسدك.
فعلى الرغم من أنه معع دخولك الـ50. يصبح فقدان الوزن أو تحقيق الأهداف الصحية أكثر صعوبة لعدة أسباب. فإنه لا يزال يمكنك البدء بخطوة بناء الجسم الذي أردته مهما بلغ سنك.

يبدأ ذلك بضرورة إجراء تعديلات تدريجية في النظام الغذائي مع دخولك الخمسين من العمر لتشكيل جسمك كما ترغبين.

– لا تنس وجبة الإفطار يومياً

تحفز وجبة الإفطار عملية التمثيل الغذائي. ما يساعد على حرق السعرات الحرارية على مدار اليوم. وقد ربطت دراسات متعددة تناول الإفطار بالصحة الجيدة.

مثل تحسين الذاكرة والتركيز، وانخفاض مستويات الكوليسترول الضار، وانخفاض فرص الإصابة بالسكري وأمراض القلب وزيادة الوزن.

– تجنب الأطعمة المصنعة

ترتبط الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والملح والدهون غير الصحية ومنخفضة الألياف والبروتين، بزيادة الوزن.

بالإضافة إلى ذلك، تضر تلك الأطعمة بالصحة وقد تتسبب بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان. وتعيق فقدان الوزن، خاصة مع التقدم في العمر.

– تناول الفاكهة والخضراوات بكثرة

تساهم في بناء نظام غذائي صحي ومتوازن، بسبب احتوائها على العديد من الفيتامينات والمعادن والألياف.

– اختيار وجبات خفيفة صحية

مع تناول وجبات خفيفة مثل المكسرات أو البذور أو الحمص أو الفول الذي يمكن أن يحد من الكوليسترول الضار في الجسم