متابعة – لجين اسماعيل :
يبدو أن الحصول على بطن مسطّحة حلم وهدف العديد. ممن يتبعون الحميات والمتحمسين للياقة البدنية. لذا تعرفي أنواع من الأطعمة الصحية. التي يمكن تناول أي منها على الإفطار للتخلص من “الكرش”.
الألبان :
إن تناول الحليب 5 مرات يوميا يساعد على حرق دهون البطن. واذا أردت اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. عليك تناول الجبن قليل الدسم. وتناول حليب قليل الدسم 5 مرات يوميا. يعمل تخفيف الوزن وازالة الكرش. أفضل من 3 وجبات كبيرة في اليوم الواحد.
الحبوب الكاملة
استبدلي الطحين المكرر بالحبوب الكاملة للحد من دهون البطن. والتخلص من الكرش.
الخضراوات الورقية
إن تناولها في كل وجبة يعطي شعورا بالشبع لفترات طويلة. وبسعرات حرارية قليلة ومن تلك الخضراوات اللفت والجرجير والخس والسبانخ. التي تحتوي على العديد من الفيتامينات.
البروتين
أوضحت الدراسات أن النساء. اللاتي يتبعن نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. وغني بالبروتيات ساعد على التخلص من الكرش في خلال 12 اسبوعا.
اللوز
تساعد على الشعور بالشبع ولا تساهم في زيادة دهون البطن. وإن تناول 3 أوقية من اللوز يوميا. لا يتسبب في زيادة الوزن. واستبدلي الشيبسي باللوز. للاستفادة من المواد الغذائية وتجنب زيادة دهون البطن.
الحبوب
حبوب الشوفان تساعد على التخلص من الكرش. وفي خلال 4 أسابيع استطاع من تناول حبوب الشوفان حرق الدهون. في منطقة البطن بكمية كبيرة مقارنة مع من لم يتناولوا الحبوب. على الرغم من اتباعهم نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
الأطعمة المتوسطية
إن الأطعمة المتوسطية مثل البقوليات والمأكولات البحرية وزيت الزيتون والفواكه والمكسرات. تساعد على حرق دهون البطن وازالة الكرش. واحتواء النظام الغذائي على الأحماض الدهنية غير المشبعة. يساعد في الحصول على بطن مسطحة.
