متابعة – لجين اسماعيل :

تحتاج العين إلى الاهتمام والعناية باستمرار. لذا يجب تجنّب إجهاد العينين وإعطائهما الراحة الكافية. الحفاظ عليهما يتم من خلال بعض أنواع الأطعمة الغنية بالفيتامينات الضرورية لهما. لذلك عليكِ تناول بعض الأطعمة التي تمد عينيك بكل ما تحتاجه للحفاظ عليهما. ومن أهم هذه الأطعمة:

1-الجزر:

يعد من أغنى الأغذية التي تحتوي على البيتا كاروتين. وهو أحد أنواع فيتامين (أ) وهو ضروري لصحة العين. ويساعد فيتامين (أ) في أن تؤدي شبكية العين وأجزاء العين الأخرى وظائفها على أكمل وجه.

2-الخضروات الورقية:

وأبرزها الجرجير والسبانخ والملوخية. وهي أطعمة غنية باللوتين. ولها قدرة على خفض مخاطر الإصابة بالتحلل الشبكي واعتام عدسة العين.

3-البيض:

صفار البيض هو مصدر رئيسي للوتين. ويعتبر عنصراً هاماً لخفض مخاطر الضمور الشبكي البقعي.

4-الفواكه الحمضية:

أبرزها التوت الأزرق والفراولة والتوت البري والبرتقال والليمون والجريب فروت. وهي أكثر ثمار تحتوي على فيتامين (جـ). الذي يحد من مخاطر التحلل الشبكي واعتام عدسة العين.

5-اللوز:

يحتوي اللوز على الكثير من فيتامين (هـ). الذي يعمل على حماية العين من الضمور الشبكي.

6-أسماك دهنية:

أبرزها التونة والسلمون والسردين والماكريل والأنشوجة. وهي غنية بأحماض أوميجا. وهي أحماض دهنية وجودها مرتبط بصحة العين. فالمستويات المنخفضة من أوميجا ترتبط بجفاف العين.