متابعة- بتول ضوا

الصداع من أكثر المشاكل الصحية شيوعاً وانتشاراً. يعاني منه الكثير من الأشخاص. يأتي لأسباب مختلفة ومتعددة.

وبعيداّ عن الٱدوية يمكن لبعض الأمور البسيطة أن تخفف آلام الصداع. منها:

– وضع كيس من الثلج

إذا كنت تعاني من الصداع النصفي، فكل ما عليك فعله هو وضع مكعبات من الثلج في منشفة. أو تناول كيس من الخضروات المجمدة ووضعه على جبينك لمدة ربع ساعة.

ثم أخذ استراحة 15 دقيقة، أو يمكنك الاستحمام بماء بارد، إذ يساعد في تقليل حدة الألم يقلل من الألم.

– استخدام وسادة التدفئة

في حال كنت تعاني من صداع التوتر، ضع وسادة تدفئة على رقبتك أو مؤخرة رأسك. أما في حال كنت تعاني من صداع الجيوب الأنفية. فكل ما عليك فعله هو الإمساك بقطعة قماش دافئة ووضعها على المنطقة التي تشعر فيها بالألم.

– تخفيض سطوع الضوء

يمكن أن يسبب الضوء الساطع، أو النظر إلى شاشة الكمبيوتر الساطعة، بالصداع النصفي. وفي حال كنت أكثر عرضة له، قم بتغطية نوافذك بستائر معتمة خلال اليوم. أو ارتدي النظارات الشمسية في الهواء الطلق

– تجنب المضغ

مضغ العلكة يمكن أن يضر ليس فقط فكك، ولكن رأسك أيضاً، وينطبق الشيء نفسه على قظم أظافرك أو شفتيك أو تناول الأطعمة التي تحتاج للكثير من المضغ

لذا تجنب تناول الأطعمة المقرمشة واللزجة، خصوصًا في الليل أو اسأل طبيبك عن واقي الفم، وهو ما سيساعدك في كبح الشعور بالصداع في الصباح الباكر.

– الحصول على بعض الكافيين

تناول القليل من الشاي أو القهوة أو أي شيء يحتوي على القليل من الكافيين، في الصباح الباكر، قد يساعد فعلياً في تخفيف آلام الصداع

– الاسترخاء

الأسترخاء بكافة أشكاله، فسواء كان التمدد، أو اليوغا، أو التأمل. أو الاسترخاء التدريجي للعضلات، فإن تعلم كيفية الاسترخاء عندما تكون في منتصف الصداع يمكن أن تساعد في تخفيف حدة الألم.

– التدليك

يمكن لبضع دقائق من تدليك الرقبة في أن تساعد في تخفيف صداع التوتر. الذي قد ينجم عن الإجهاد، وبإمكانك القيام به بنفسك.

– تناول الزنجبيل

وجدت دراسة حديثة أن تناول الزنجبيل، يمكن ان يخفف من ألم الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي