متابعة _ لمى نصر:
تتسبب برودة الطقس في فصل الشتاء. في الشعور بالجوع والرغبة بتناول الكثير من الأطعمة والمشروبات. التي قد يسبب بعضها زيادة فى وزن الجسم.
ولتجنب هذه المشكلة. والتحكم فى الشعور بالجوع. إليكم أهم النصائح.
شرب المياه قبل الوجبات.
شرب الماء قبل الوجبات. من شأنه أن يشعرك بالشبع والامتلاء. مما ينعكس على كمية الطعام التي يتم تناولها عند كل وجبة. وبالتالي تقل فرص اكتساب الجسم للوزن.
مضغ العلكة الخالية من السكر.
مضغ العلكة بين الوجبات الرئيسية. من شأنه أن يساهم في الشعور بالشبع والامتلاء الوهمي. كما ثبت فعاليتها في حرق السعرات الحرارية المتراكة بالجسم. مما يساهم في فقدان الوزن بصورة صحية.
تناول الطعام ببطء.
ينصح بتناول الوجبات ببطء. لتحفيز الغدد اللعابية على إفراز المزيد من اللعاب. والذي يقلل من فرص الإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي.
تناول الطعام في الأطباق الصغيرة.
يرسل حجم الأطباق التي يتم تناول الطعام فيها. إشارات إلى الدماغ. حيث أن 52% من الأشخاص الذين يتناولون كميات كبيرة من الأطعمة. يعتمدون على الصحون الكبيرة. في حين أن 45% من الأفراد الذين يتناولون كميات بسيطة من الطعام. يستخدمون الأطباق الصغيرة.
ملء وقت الفراغ.
عندما يشعر بعض الأشخاص بالملل يحاولون ملء وقت فراغهم. بتناول كميات كبيرة من الأطعمة. مما يتسبب في زيادة الوزن. لذلك يجب إشغال النفس عند الشعور بالجوع بأي أنشطة أخرى.
