متابعة- بتول ضوا
عسر البلع مشكلة صحية تحدث نتيجة لعدم استجابة العصب أو العضلات وفقاً للإجراء المطلوب. ما يسبب الألم أثناء بلع الطعام واللعاب.
ولحسن الحظ تساعد بعض التمارين المنزلية البسيطة في تسهيل عملية البلع:
– تمرين شاكر
يهدف إلى تقوية العضلات، وتحسين قدرة الشخص على البلع. حيث يركز على عضلات وأنسجة الرقبة التي تسمح بتخفيف آلام عسر البلع والتمتع بصحة أفضل.
* للقيام بهذا التمرين
استلقِ أولاً على الأرض بشكل مسطح مع تثبيت رأسك، تأكد من أن يديك بجانبك. والآن ارفع رأسك للتحديق في أصابع قدميك.
ابقَ في هذا الوضع لمدة 5-10 ثوانٍ دون اهتزاز. ولا ترفع كتفيك أثناء القيام بهذا التمرين، ويمكنك تكرار هذا التمرين 6 مرات في اليوم.
– البلع المجهد
يساهم في تحسين عملية الانقباض والاسترخاء، من خلال التركيز على العضلات المختلفة المشاركة في عملية البلع.
* للقيام بهذا التمرين
اجلس في وضع مستقيم ومريح، وفكر في بعض الأطعمة التي ترغب في تناولها. والآن كما تخيلت أنه يدخل في فمك. حاول الضغط على عضلاتك وأنت تحاول ابتلاع هذا الشيء.
حافظ على تركيزه حتى لا يتلاشى الانكماش، استمر في ذلك لمدة 5-10 ثوانٍ. وافعل ذلك حوالي 10 مرات في اليوم لتقوية عضلاتك.
– ابتلاع فوق المزمار
يهدف إلى التحكم بشكل أفضل في عملية البلع، وابتلاع فوق المزمار. وهو تمرين يعتمد على الطعام، لكن يمكن القيام به دون طعام في العملية الأولية حتى تعتاد هذه العملية دون طعام أفضل.
* للقيام بهذا التمرين
أولاً، خذ نفساً عميقاً واسترخِ، خذ نفساً آخر واحبس أنفاسك، وأثناء حبس أنفاسك قوم بابتلاع لعابك
وبعد القيام بذلك، اسعل لإزالة بقايا الطعام أو اللعاب المتبقي في الحلق واتركه ينزل إلى المريء
