متابعة: روان ديوب
عمل العديد من الأفراد على إيقاف اشتراكاتهم في النوادي الرياضية والصفوف الجماعية. واستبدلوها بالتدريبات الافتراضية أو التطبيقات المحملة على أجهزة الهاتف. بسبب انتشار كورونا.
وأصبح أفضل خيار هو ممارسة الرياضة في المنزل أو الطبيعة. لذا إليكِ 5 تمارين تساعدك في تحريك كل عضلات الجسم بوقتٍ قصير. وفقاً لموقع النهار.
أولاً- Crunch
تكون وضعية الجسم على الأرض والأيادي خلف الرقبة والساقين مطويتين. ويتم رفع الرأس دون تحريكه نحو الصدر وإعادته إلى الأسفل.
تمارس هذه الحركة 3 مرات لمدة 15 ثانية في كل دورة منها.
ثانيًا- Plank
يأخذ الجسم في هذه الحركة وضعية مستقيمة وممدودة من طريق وضع الكوعين على الأرض. ويكون كل من الأرداف والمعدة مشدوداً.
تمارس هذه الحركة 3 مرات لمدة 15 ثانية في كل دورة منها.
ثالثاً – Lunge
يأخذ الفرد وضعية الوقوف، وتحريك القدم إلى الأمام مع ثني الركبة 90 درجة والثانية إلى الخلف أيضاً على شكل 90 درجة ويتم التبديل بين الساقين.
تمارس 8 مرات مع التبديل بين الأقدام ولمدة 3 دورات.
رابعاً- Squats
تتطلب هذه الوضعية الوقوف، وفتح الساقين على عرض الحوض أو الأرداف. ومن ثمّ ترجع الأرداف إلى الوراء مع ثني الساقين، أي كأن الفرد يريد الجلوس ومن ثمّ الوقوف مجدداً.
تمارس 16 مرة في 3 دورات.
خامساً- Jumping Jacks
في هذه الوضعية، يقفز الفرد مع فتح الساقين وتحريك الذراعين إلى الأعلى ومن ثمّ إغلاقهما.
تمارس 30 ثانية مقابل 30 ثانية راحة ولمدة 3 دورات
