متابعة- بتول ضوا

يحتاج الجسم إلى المعادن والفيتامينات لأداء وظائفه المختلفة. وعليه فإن انخفاض مستويات أي منها ينعكس سلباً على صحة الجسم.

وفيتامين B9 أو حمض الفوليك من أهم العناصر التي يحتاجها الجسم، خاصةً للسيدات.

وفي حين أنه عادة يتم ربط فوائده بصحة الحامل والجنين. إلا أنه ضروري لكل سيدة بشكل عام، ونقصه يسبب مشاكل.

1- أعراض نقص حمض الفوليك

– ضيق التنفس

تتسبب قلة مستوياته في انخفاض مستويات الأكسجين بالجسم، وقلة خلايا الدم الحمراء. ما يؤدي إلى الإصابة بضيق التنفس، وزيادة ضربات القلب.

– شحوب البشرة

تأثير نقص حمض الفوليك في مستويات خلايا الدم الحمراء. يمكن أن ينعكس كشحوب في البشرة، نتيجة ما يسببه انخفاض مستويات تلك الخلايا في انخفاض مستويات الهيموغلوبين المسؤول عن نقل الأكسجين من الرئة لكل خلايا الجسم.

– تساقط الشعر

من العناصر الأساسية لصحة الشعر، ويساعد في نموه، ونقص مستوياته يؤثر سلباً في تغذية الشعر، ويؤدي لتساقطه، وحتى ظهور الشيب في بعض الأحيان.

– الإمساك

يتميز حمض الفوليك بتأثير طبيعي كمنظم للجهاز الهضمي وحركة الأمعاء. ويساعد في إنتاج أحماض المعدة، بينما نقصه يؤدي للإمساك، تقلصات المعدة، الغثيان، والاسهال.

2- مصادره

بجانب استهلاك مكملات حمض الفوليك، وفقاً لاستشارة الطبيب، يوصى بتعزيز استهلاك مصادره الطبيعية، التي يشمل أبرزها:

– الكبد البقري، البيض

– البقوليات، الشمندر.

– الخضراوات الورقية الداكنة، مثل: السبانخ،

– الحمضيات، الأفوكادو.

– الموز، البروكلي، والطماطم، بجانب الفول السوداني والفراولة