متابعة – نغم ابراهيم

من الممكن أن يتراوح ألم الظهر . ما بين الشعور بألم في العضلات إلى الإحساس بألم حارق أو ألم يشبه الطعن. بالإضافة لذلك . قد يمتد الألم إلى ساقيك . أو تزداد حدته عند الانحناء أو اللف أو رفع الأغراض أو الوقوف أو المشي.

متى تزور الطبيب

تتحسن معظم آلام الظهر بالعلاج المنزلي والرعاية الذاتية، عادةً خلال أسابيع قليلة. ينبغي الاتصال بالطبيب إذا اتسم ألم الظهر بما يلي:

1- استمر لبضعة أسابيع

2- شديداً ولا يتحسن بالراحة

3- ينتشر بإحدى الساقين أو الساقين معاً وخاصة إذا كان الألم يمتد إلى أسفل الركبة

4- يسبِّب ضعفاً أو تنميلاً أو وخزاً بإحدى الساقين أو كلتيهما

5- يصاحبه فقدان وزن غير مبرَّر

في الحالات النادرة، قد يكون ألم الظهر إشارةً لمشكلة طبية خطيرة. اطلب الرعاية الفورية إذا كان ألم الظهر:

1- يسبب مشاكل جديدة في الأمعاء أو المثانة

2- مصحوباً بحُمّى

3- يتبع سقوط، خبطة لظهرك أو إصابة أخرى

4- تتجنب ألم الظهر أو تمنع تكراره من خلال تحسين حالتك البدنية وتعلُّم وممارسة ميكانيكا الجسم المناسبة.

للحفاظ على ظهرك صحي وقوي:

1- احرص على ممارسة الرياضة
يمكن لتمارين الأيروبكس المنتظمة منخفضة التأثير – تلك التي لا تُجهد ظهرك أو تعرقله – أن تزيد من القوة والقدرة على التحمل في ظهرك وتسمح لعضلاتك بالعمل بشكل أفضل. يُعد المشي والسباحة اختيارات جيدة. تحدَّث إلى طبيبك حول الأنشطة التي قد تجربها.

2- بناء قوة العضلات والمرونة
تُساعد تمارين عضلات البطن والظهر، التي تقوي قلبك، على تكييف هذه العضلات بحيث تعمل معًا مثل مِشد طبيعي لظهرك.

3- حافِظْ على وزن صحي
إن زيادة الوزن تجهد عضلات الظهر. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فإن تخفيف الوزن يمكن أن يمنع آلام الظهر.

4- الإقلاع عن التدخين
يزيد التدخين من خطورة الإصابة بألم أسفل الظهر. وتزداد المخاطر مع زيادة عدد السجائر التي تُدخَّن يوميًا؛ لذا فإن الإقلاع يقلل من درجة هذه الخطورة.