متابعة- بتول ضوا
للنظام الغذائي تأثير كبير على صحة الجسم الجسدية والنفسية وحتى الإنجابية. حيث أن كل ما تستهلكه المرأة يؤثر بالسلب أو الإيجاب في الخصوبة.
لذلك نسرد في ما يلي عناصر غذائية مفيدة، يجب أن تكون جزءاً من نظامك الغذائي، لتعزيز فرص الحمل والإنجاب الصحي:
– الخضراوات الورقية الخضراء
تحتوي على حمض الفوليك، وهو أحد أشكال فيتامين (ب 9). الذي يحتاجه الجسم لإنتاج خلايا الدم الحمراء السليمة، وتحسين وظيفة المناعة، وتقليل التعب.
وقد يؤدي انخفاض مستوى حمض الفوليك إلى زيادة خطر الإصابة بالعيوب الخلقية للجنين، وحتى السرطان.
– منتجات الألبان والأسماك والدواجن
تمد منتجات الألبان والأسماك والدواجن جسمك بفيتامين (ب 12). وهو فيتامين قابل للذوبان في الماء، ويحتاجه الجسم لتكوين الدم. وعمل الجهاز العصبي. ويؤدي نقص فيتامين (ب 12) إلى عيوب الأنبوب العصبي.
– الأسماك والمكسرات والبذور والزيوت النباتية
تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية، الموجودة في الأسماك والمكسرات والبذور والزيوت النباتية، على تقليل الالتهابات واضطرابات ضغط الدم، وزيادة مستويات الكوليسترول الحميد.
وبالنسبة للنساء الحوامل أو المقبلات على الحمل. هذه الدهون الصحية ضرورية بشكل خاص لدعم نمو الدماغ والعين عند الجنين ومنع الولادة المبكرة. وقد تساعد أحماض أوميغا 3 في تقليل أعراض اكتئاب ما بعد الولادة.
