متابعة ـ سوزان حسن

يرتفع معدل الحرق خلال الشتاء أكثر من الصيف لأنه عندما تنخفض حرارة الجو يحرق الجسم من الدهون المتراكمة ليشعر بالدفء والمحافظة على درجة حرارته ما يؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام باستمرار سنقدم لك طرق للسيطرة على الجوع في الشتاء.

1-احرصي على تناول الأطعمة والمشروبات قليلة السعرات الحرارية، مثل: البطاطا الحلوة وشوربة العدس والقرفة والزنجبيل، فهي تمدكِ بالدفء وتشعركِ بالشبع.

2- تناولي الكثير من الخضروات والفواكه، على شكل طبق سلطة أو في صورتها الكاملة.

3-تناولي الكثير من الأسماك الغنية بالأوميجا 3، مثل: السردين والتونة، فهي قليلة السعرات الحرارية، ومليئة بالمواد المضادة للأكسدة.

4- تناولي منتجات الألبان الخالية من الدسم، سواء كانت حليبًا أو لبن رائب أو زبادي أو جبن قريش، وتجنبي تناول المنتجات الدسمة، مثل: الجبن الشيدر والرومي وغيرهما.

5- أكثري من تناول الأطعمة المليئة بالألياف، مثل: الخس والبقوليات، والحبوب مثل: القمح والشعير والشوفان.

6- تناولي المخبوزات المصنوعة من الدقيق الأسمر.

7- تناولي الكثير من المشروبات الدافئة دون حليب، وحاولي أن تقللي من السكريات.

8-تناولي المكسرات غير المحمصة، فهي مفيدة جدًّا وقليلة السعرات، ولكن احرصي على أن تكون غير مملحة أيضًا.

9-مارسي التمارين الرياضية بشكل يومي.

10-تناولي الأطعمة والمشروبات الساخنة، وخاصة أنواع الحساء المختلفة، واختاري الأنواع قليلة السعرات، مثل: شوربة الشوفان والخضار وغيرهما.

11-احصلي على وجبة متوسطة كل ثلاث إلى أربع ساعات، فالشعور بالجوع يجعلك نهمة جدًّا، ما يسبب لكِ زيادة كبيرة في الوزن.

12-احرصي على تناول وجبتين رئيسيتين في اليوم، هما الإفطار والغداء، مع أربع وجبات بينية خفيفة.

13-ارتدي ملابس مناسبة لحرارة الجو، حتى لا تشعري بشدة البرد، فيدفعك هذا لتناول الكثير من الطعام.

14-تناولي الكثير من المياه، واحتملي التردد كثيرًا على دورة المياه، فهذا أفضل من زيادة الوزن، كما أنه يساعد كليتيكِ على إخراج السموم والأملاح الزائدة من جسمك في فصل الشتاء.