متابعة – لجين اسماعيل :
الحصول على بطن مسطح يتطلب نظاماً متعدد الجوانب. فذلك يحتاج إلى أسلوب حياة نشط وبرنامج تمرين مناسب لحرق السعرات الحرارية وتقوية عضلات بطنك. بالإضافة لذلك هناك أطعمة يمكن أن يساعدك تناولها على الشعور بالشبع دون ظهور الكرش.
الزبادي
سيساعدك على الهضم وعلاج الانتفاخ، وهو مليء أيضاً بالبروتين. لذا سيحافظ على ثبات مستويات السكر في الدم ويجعلك تشعرين بالشبع لفترة أطول.
الكينوا
وهي حبوب خالية من الجلوتين وغنية بالبروتين والألياف. لذا تعد بديل التخسيس النهائي لأطعمة مثل القمح والمعكرونة والأرز الأبيض.
اللوز
تساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم. وتحتوي على مكونات يمكن أن تقلل من الكولسترول.
الفاصوليا
تعد مصدر رائع ومنخفض السعرات الحرارية للبروتين والألياف والحديد.
البيض
مصدر مهم للبروتين. لذلك الحصول على وجبة الإفطار من البيض ستجعلك تشعر بالشبع طوال النهار. وتوازنها من الأحماض الأمينية الأساسية. سيساعد جسمك على بناء عضلات البطن القوية.
التوت
اختر التوت الأزرق أو الأحمر. جميعها غنية بالألياف ومليئة بالعناصر الغذائية دون القلق من انتفاخ البطن.
الخضروات الداكنة والسبانخ
تشتهر بأنها منخفضة في السعرات الحرارية. ومليئة بالعناصر الغذائية والألياف والكالسيوم. لذلك يمكنك تناولها دون القلق من ظهور الكرش.
الأفوكادو
غنية بالدهون غير المشبعة والبوتاسيوم. لذلك فإن تناول نصف حبة أفوكادو فقط على الغداء. يمكن أن يوقف الرغبة الشديدة في تناول الطعام لمدة 5 ساعات.
