متابعة – لجين اسماعيل :
الكثيرات ينجحن في فقدان الوزن الزائد. لكن بعض الأشخاص تعاود أجسامهم اكتساب الدهون والسمنة مرة أخرى رغم اتباع أنظمة الريجيم. وهذا ما يصيبهم بالإحباط. غير أن هناك طريقة لتثبيت الوزن بعد الريجيم تمنع حدوث السمنة مرة أخرى.
3 أشياء أساسية تتحكم في علاج السمنة:
شهية المريض، ومعدل الحرق، وعملية تذويب الدهون وتفتيتها.
وتعتمد طريقة تثبيت الوزن على تحويل الدهون الصلبة لدهون ذائبة باستمرار. وعدم إدخال الجسم سعرات حرارية أكثر من احتياجاته الأساسية.
كيف تتحكم في إدخال السعرات الحرارية لجسمك؟
-تناول العشاء قبل النوم بـ3 ساعات.
-اتباع دايت آخر 4 من أيام من الشهر بشكل دائم.
-تناول الأكل بكميات معتدلة.
-وزن الجسم على الميزان مرة واحدة فقط كل أسبوع.
ريجيم آخر 4 أيام من كل شهر
الفطار يوميًا:
جبنة قريش أو جبنة ملح خفيف أو 2 بيضة + 3 خيارات + وجه رغيف عيش بلدي
الغداء:
السبت والإثنين والأربعاء
سمك مشوي أو الدجاج أو لحمة + ربع رغيف خبز + سلطة خضراء بدون ملح
الأحد والثلاثاء والخميس
تونة أو فول أو خضار سوتيه بالمشروم + ربع رغيف + سلطة خضراء بدون ملح
الجمعة
3 خيارات + بانيه مشوي + نصف رغيف
العشاء:
علبة زبادي + تفاحة
