متابعة – لجين اسماعيل :
تعد مشاكل الخصوبة من أكثر المشاكل خطورة. إلا أنه يمكن تنشيط المبايض من خلال الطعام. فخيارات الطعام وتغيير نمط الحياة يساهم في تعزيز الخصوبة. هذه بعض الوصفات الطبيعية لتنشيط المبايض.
الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة
تقوم بإلغاء تنشيط الجذور الحرة في جسمك. والتي يمكن أن تلحق الضرر بكل من خلايا الحيوانات المنوية والبويضات.
الأطعمة مثل الفواكه والخضروات والمكسرات. والحبوب مليئة بمضادات الأكسدة المفيدة مثل الفيتامينات C وE. وحمض الفوليك.
وجبة فطور أكبر
لأن هذا قد يحسن التأثيرات الهرمونية لمتلازمة تكيس المبايض. لكن تناول معظم السعرات الحرارية في وجبة الإفطار يقلل من مستويات الأنسولين بنسبة 8 %. ومستويات التستوستيرون بنسبة 50 % ويمكن أن تساهم المستويات العالية من أي منهما في العقم.
تجنب الدهون المتحولة
ترتبط الدهون المتحولة بزيادة خطر الإصابة بعقم التبويض. لآثارها السلبية على حساسية الأنسولين. توجد الدهون المتحولة بشكل شائع في الزيوت النباتية المهدرجة. وعادة ما توجد في بعض أنواع المارجرين والأطعمة المقلية والمنتجات المصنعة والمخبوزات.
كميات أقل من الكربوهيدرات المكررة
وتشمل الأطعمة والمشروبات السكرية والحبوب المصنعة. بما في ذلك المعكرونة البيضاء والخبز والأرز.
يتم امتصاص هذه الكربوهيدرات بسرعة كبيرة، ما يتسبب في ارتفاع السكر في الدم ومستويات الأنسولين. وهذا يمكن أن يساهم في عدم نضوج البويضة والإباضة.
6. المزيد من الألياف
حيث يساعد في التخلص من الهرمونات الزائدة والحفاظ على توازن السكر في الدم. وتزيل الزائد من هرمون الأستروجين. تناولي الأفوكادو والبطاطا الحلوة والشوفان والفواكه.
منتجات الألبان عالية الدسم
قد يؤدي تناول كميات كبيرة من منتجات الألبان قليلة الدسم إلى زيادة خطر الإصابة بالعقم. لذا حاولي استبدالها بحصة واحدة من منتجات الألبان عالية الدسم. مثل كوب من الحليب كامل الدسم أو زبادي كامل الدسم.
أضيفي الفيتامينات
المغذيات الدقيقة الموجودة في الفيتامينات لها أدوار أساسية في الخصوبة.
التوقف عن تناول الكافيين
لم تجد دراسات موثوقة رابطاً قوياً بين تناول الكافيين وزيادة خطر الإصابة بالعقم. لكن تناولي فنجاناً أو فنجانين من القهوة يومياً لتكوني في الجانب الآمن.
