متابعة _ لمى نصر:
آلام أسفل القدم من الأمور الشائعة. التي تصيب كثير من الناس. أحياناً قد لا تكون آلامها أمر خطير. ولا تعبر عن مشكلة كبيرة. بل تكون نتيجة إصابة بسيطة في العظام. أو العضلات أو الأربطة.
إليك نصائح هامة لتجنب آلام أسفل القدم.
وضع الثلج في كيس من القماش. حول منطقة الألم لمدة 15 دقيقة. على الأقل لمدة 3-4 مرات في اليوم. البرودة تساعد على تقليل الألم والالتهاب.
الحفاظ على وزن صحي. لما يمكن أن تؤدي زيادة الوزن إلى زيادة الضغط على اللفافة الأخمصية. لذلك يجب المحافظة على وزن مثالي من خلال اتباع نظام غذائي صحي.
تجنب الأنشطة البدنية القوية أثناء ألم القدم الحاد. والراحة حتى يخف الألم. ومن ثم معاودة الأنشطة البدنية الخفيفة.
أحذية تقويمية داعمة. من المستحسن ارتداء أحذية بكعب منخفض إلى معتدل الارتفاع. مع باطن سميك لدعم مقدمة القدم والقوس والكعب.
قم بتمديد القدمين. تساعد التمارين البسيطة للقدمين في المنزل. بالمساعدة في تخفيف الألم. تتضمن التمارين تمديد اللفافة الأخمصية. وتر العرقوب وعضلات الساق.
