متابعة – لجين اسماعيل:
في الوقت الذي يحتاج فيه الجسم للراحة. يجد العديد من الأشخاص النوم أمر بالغ الصعوبة في الليل. لكن ليس مع هذه الحيلة التي تجعلك تنام بسرعة خلال 5 دقائق فقط.
التنفس بالعقل
في حين أن الأنفاس السريعة والسطحية. يمكن أن تخلق إحساسا بالقلق. فإن الأنفاس العميقة والبطيئة يمكن أن تكون مهدئة.
إحدى التقنيات التي يجب تجربتها هي طريقة 4-7-8.
فقط ضع طرف لسانك على الحافة خلف أسنانك العلوية خلال التمرين (الشهيق والزفير).
قم بالزفير تماما عبر فمك، واصنع صوت “أزيز”. والآن، أغلق فمك واستنشق عن طريق الأنف مع العد حتى 4.
احبس أنفاسك حتى العد للرقم 7. بعدها قم بالزفير ببطء من فمك. حتى تصل إلى العدد 8، مع إصدار صوت “أزيز”.
اختيار وسادة النوم
لتتمكّن من النوم بصورة سريعة. عليك اختيار نوعية الوسادة الملائمة لجسمك وأسلوب نومك.
نوم بنمط رجل الكهف
قم بإعداد غرفة نومك مثل كهف ما قبل التاريخ. يجب عدم تشغيل التلفزيون أو أجهزة الكمبيوتر المحمولة أو الأجهزة اللوحية أو الهواتف الذكية. عندما يحين وقت نومك. استخدم ظلال التعتيم أو قناع العين .
ابدأ في تعتيم الأضواء قبل 30 دقيقة على الأقل من رغبتك في النوم. لتخبر جسمك أن الوقت قد حان. والأفضل من ذلك، قم بالتبديل إلى المصابيح ذات الألوان الخافتة. والأكثر دفئا واستخدام تطبيقات مثل f.lux على أجهزة الكمبيوتر لتقليل تأثير الضوء.
درجة حرارة باردة
درجات الحرارة الأكثر برودة. تساعدنا بالفعل في الحصول على نوم أعمق، والنوم بشكل أسرع.
خداع العقل
بدلاً من التفكير في محاولة للنوم. أخبر نفسك أنك تحاول البقاء مستيقظا لبضع دقائق. يمكنك محاولة الاستماع إلى كتاب صوتي أو بودكاست بصوت منخفض. أو تصور أنشطة الاسترخاء في عقلك، لإبعاد التركيز عن النوم نفسه.
أحلام اليقظة لتهدئة العقل
أحلام اليقظة حول مشاهد الاسترخاء يمكن أن تساعد في تهدئة عقلك. حتى إن كان عقلك يشرد خلال تخيّلاتك الهادئة. أعد تركيزك من جديد على المشهد. مع إمكانية الاستعانة بأصوات خافتة لتحفيز الدماغ على إفراز هرمونات مهدّئة. تساعدك جسمك على الاسترخاء.
