متابعة – لجين اسماعيل :
يستيقظ البعض في الصباح الباكر مفعمين بالنشاط والحيوية. بينما هناك آخرون لولا مسؤولياتهم. ما كانوا سيفارقون أسرَّتهم في الصباح. و من أجل ضبط الساعة البيولوجية. والتحول لشخص صباحي. إليك ستة نصائح تساعدك على تحقيق هذا الأمر بنجاح.
1. ضع حافزا لتسرع من التغيير
الحافز الذي يجب أن نضعه. هو معدل التحصيل والاستيعاب والتكيف.
2. تعديل وقت الاستيقاظ
إذا كنت شخصًا مسائيًا وتستيقظ يوميًا وقت الظهيرة أو ما بعدها. واتخذت قرارك بأن تصبح شخصا صباحيا. فمن الأفضل عند اتخاذ القرار أن تبدأ التنفيذ تدريجيا. ففي الصباح التالي استيقظ مبكرا عن موعدك بنصف ساعة فقط. والتزم بهذا الموعد لمدة ثلاثة أيام. ثم قدِّم جدولك الزمني لمدة 30 دقيقة أخرى. وهكذا حتى تصل إلى الوقت الذي تريد الاستيقاظ فيه دائمًا.
3. التوقف عن ضغط زر الغفوة
قد يفلح الأمر إذا أبعدت المنبه عن مكان نومك. أو أخرجته من الحجرة. فحينها لن تتمكن من الضغط على زر الغفوة. ولكن، إن كنت لا تمانع من السير لبعض خطوات لضغطه والنوم مجددا. فحينها لن يكون المنبه حلًا ذكيا بما فيه الكفاية لإيقاظك.
4. تجهيز مكان النوم لتنعم بنوم هادئ
ولتحظى بليلة نوم هادئة ومريحة. عليك أن تذهب إلى سريرك مبكرا قبل الموعد المحدد لاستيقاظك. بحوالي سبع أو ثمان ساعات. كذلك، احرص على النوم في غرفة مظلمة وهادئة بعيدة عن الضوضاء. واضبط درجة حرارتها لتكون باردة بعض الشيء.
5. التعرض للشمس في أسرع وقت
ستشعر بالخمول إذا استيقظت وبقيت جالسا في المنزل. لذا احرص على التعرض لضوء الشمس عندما تستيقظ. فهذا ما يحدد حقا ساعتك البيولوجية.
