متابعة – لجين اسماعيل :
يعتبر الوصول إلى الوزن المثالي، والحفاظ على وزن معين. أهداف يطمح لها الكثيرون. فكيف يمكن أن نحد من استهلاكنا لتناول الطعام. لذا نستعرض بعض الحيل والنصائح. التي تساعد الفرد على التحكم في الرغبة في الأكل.
1. مضغ العلكة
وجدت إحدى الدراسات أن مضغ العلكة لمدة 45 دقيقة على الأقل قبل تناول الطعام. أدى إلى شعور أقل بالجوع. وقلة الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة. وتعزيز الشعور بالشبع.
2. استخدام أطباق وأدوات مائدة صغيرة الحجم
حجم الأطباق وأدوات المائدة يؤثران في مقدار ما تأكله. لذا يوصي الباحثون بوضع الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضراوات في أطباق أكبر. لتشجيع تناولها، ووضع المأكولات عالية السعرات في أطباق أصغر للحد من استهلاكها.
3. ألوان الأطباق
كلما امتزج الطعام مع لون الطبق. زاد احتمال تناولك للطعام، والعكس صحيح.
زيادة تباين الألوان بين الطعام والأواني التي يقدم فيها يساعد في تقليل الرغبة في تناول الطعام. لذلك من الأفضل استخدام أطباق ذات ألوان مغايرة لما تتناوله.
4. اجعل ما لا يقل عن نصف طبقك من الخضراوات
تحتوي الخضراوات على كثير من الماء والألياف التي تعطي شعورا بالشبع والامتلاء. مع وجود ميزة عدم احتوائها على كثير من السعرات الحرارية. وعن طريق استبدال الخضراوات بنصف كمية البروتين أو النشويات في وجبتك. يمكنك تناول الحجم نفسه من الطعام مع خفض السعرات الحرارية الإجمالية.
5. الأكل دون مشتتات
الأمر الذي يساعدك على ملاحظة إشارات الجوع والامتلاء في جسمك. حتى تتمكن من معرفة ما إذا كنت قد تناولت ما يكفي.
