متابعة ـ سوزان حسن
في كثير من الأحيان تشعرين بجوع شديد لكن لا تأكلين لكي تحافظي على وزنك ليبقى مثالي لكن حتى ولو كنت تسعين دائماً للحفاظ على جسم مثالي، فهذا لا يعني أنك ممنوعة من تناول جميع انواع الاطعمة سنقدم لك في هذا المقال أطعمة صحية يمكن تناولها دون زيادة وزنك .
1-انواع الحمضيات مثل البرتقال والجريب فروت واليوسفي:
لا يُنصح بتناول كمية كبيرة من الفاكهة عادةً إذا كنت ترغبين في إنقاص وزنك، ولكن الفواكه الحمضية هي استثناء، هذه الأنواع من الفاكهة الحمضية وخصوصاً الجريب فروت غنية بالألياف ، والفلافونويد ، وفيتامين سي، تساعد هذه الحمضيات على الشعور بالشبع وتساعد على الهضم، وتعزز صحة الكبد، والجلد.
2-الشمندر:
يُعتبر الشمندر مصدر أساسي للعناصر الغذائية، مثل المنغنيز، فهي تساعد على حرق الدهون وتقوية عضلاتك وتنظيم نسبة السكر في الدم، تحتوي حصة واحدة من الشمندر على 40 وحدة حرارية فقط.
3-التفاح:
تحتوي تفاحة واحدة فقط على 50 سعرة حرارية، ويساعدك التفاح على الشعور بالشبع وينظم عملية الهضم.
4-البيض:
يمكنك تناول البيض في أي وقت من اليوم، حتى في الليل، دون خوف من زيادة الوزن، يعتبر البيض المسلوق أفضل من البيض المقلي بالطبع.
5-الكوسا:
تحتوي حصة واحدة من الكوسا على حوالى 42 سعرة حرارية، ويساعد الكوسا على تحسين نسبة الماء المالح لديك، ويحسن وظائف الأمعاء.
6-الشوفان:
يمكن أن يكون الشوفان إضافة ممتازة لنظام غذائي صحي لفقدان الوزن، فهو ليس منخفض بالسعرات الحرارية فحسب، بل يحتوي أيضًا على نسبة عالية من البروتين والألياف التي تجعلك تشعرين بالشبع، ويحتوي نصف كوب من الشوفان الجاف على 148 سعرة حرارية فقط .
