متابعة ـ سوزان حسن
يجب أن تحضر المرأة نفسها جيداً قبل أن تقرر ان تحمل كي تستقبل جنينها بشكل سليم ومعافى، كما ان للوزن تأثيرات كثيرة على الجنين لهذا إن كنتِ مصابة بالسمنة المفرطة أثناء الحمل فيجب عليك أن تضعي لنفسك نظاما غذائيا صحياً و سليماً سنقدم لك بعض النصائح.
1-بداية الحمل بوزن صحي:
ينصح معظم أطباء النساء والتوليد ببدء الحمل بوزن مثالي من أجل تجنب الدخول في مضاعفات الولادة، ويمكن القيام بذلك من خلال اتباع حمية غذائية مناسبة ومتزنة قبل الدخول في مرحلة الحمل.
2- عدم الإفراط في تناول الطعام:
تظن بعض الأمهات أن عليهن تناول كميات كبيرة من الطعام خلال فترة الحمل وهذا أمر خاطئ، بل يجب عليهن اختيار نوعية الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من العناصر الغذائية ويأتي ذلك من خلال اختيار الوجبات الخفيفة والصحية التي تحتوي على البروتينات، والألياف، وبعض الدهون الصحية، والحرص على تناول الفاكهة مثل البرتقال والتفاح والتوت والكمثرى والخوخ، وممارسة الرياضة.
3- المشي:
توصي الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد بضرورة ممارسة التمارين الرياضية خلال فترة الحمل من أجل التخلص من الوزن الزائد عن طريق الانتظام في المشي ما لا يقل عن 10 دقائق يوميًا بشكل منتظم لكن يجب تجنب أي نوع من الرياضات العنيفة والأنشطة التي تتطلب الاحتكاك الجسدي، مثل التزلج أو ركوب الخيل أو ركوب الدراجات.
4- تناول المكملات الغذائية قبل الولادة:
يساعد تناول المكملات الغذائية قبل الولادة على تزويد الجسم بقدر كافي من الفيتامينات والمعادن الضرورية للأم والطفل، بما يغني بشكل عن تناول كميات كبيرة من الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن، فضلاً عن تزويد الجسم بما يحتاجه من الحديد لمنع الإصابة بفقر الدم، ولكن يجب استشارة الطبيب المختص قبل تناول أي من هذه المكملات الغذائية.
5- المتابعة الدورية مع الطبيب :
يمكن للطبيب المختص مساعدتك في التوصل إلى اتباع حمية غذائية مناسبة ومتزنة، فضلاً عن الإجابة على أي أسئلة قد تكون لديك ويمكن لطبيبك أيضًا إحالتك إلى اختصاصي التغذية للتقييم وتقديم المشورة الشخصية بشأن الأكل الصحي والتمارين الرياضية أثناء الحمل للتخلص من الوزن الزائد.
6-ابتعدي عن الاطعمة الدسمة :
لا تقومي بتقليل كمية الغذاء أثناء حملك حتى تنقصي من وزن جسمك فيكفي تماما أن تبتعدي عن تناول الأطعمة الدسمة حتى لا يتسبب ذلك في التأثير سلبيا على صحة الجنين و صحتك أنت أيضا و اتبعي نفس الأمر في مرحلة الرضاعة.
7-لا تكثري من تناول النشويات :
النشويات إحدى مسببات السمنة و منها الأرز و الخبز و المعكرونة و البطاطس و الكيك و البسكويت.
8-تناولي الخضراوات:
تناولي الخضروات و خاصة الورقية و كذلك الفواكه الطازجة.
9-تناولي المشروبات الساخنة :
تناولي المشروبات الساخنة مثل الأعشاب كالنعناع و اليانسون و العناب و الكراوية و لا تضيفي إليها السكر.
10-تناولي الحبوب الكاملة :
تناولي الحبوب الكاملة لأنها تحتوي على الألياف التي تجنبك الإصابة بالإمساك و تقيك من بعض الأمراض مثل البواسير.
