متابعة: روان ديوب
تتميز رياضة المشي بأنها من أفضل أنواع التمارين الرياضية التي ينصح بممارستها يومياً أو بشكل منتظم. نظراً لفوائدها الصحية الكثيرة
هل المشي يشد الجسم؟
ووفقاً للجمعية الأمريكية للعناية بالقدمين فالمشي هو أكثر الأشكال شعبية للمحافظة على صحة القدمين وحيويتهما، كما أنه مفيد كثير للجسم والرجيم. وفقاً لموقع عائلتي.
وبحسب ما أظهرت الأبحاث، فإن المشي كغيره من أنواع الرياضات الهوائية الأخرى يحسن ويزيد من قدرة العضلات على التحمل. كما أنه يساعد في حرق السعرات الحرارية والدهون في حال ممارسة المشي السريع الذي يزيد ضربات القلب ومعدلات التنفس. فضلاً عن ذلك تساهم رياضة المشي في شد عضلات الجسم ومنع الترهلات.
فوائد المشي الصحية
تعزيز صحة القلب والوقاية من الإصابة بأمراض القلب التاجية
حرق السعرات الحرارية والدهون وتقليل خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني
خفض مستويات السكر في الدم خصوصاً لمن يعانون من السكري
وخفض معدلات ضغط الدم المرتفع خصوصاً عند النساء في مرحلة انقطاع الطمث
تعزيز صحة العظام والوقاية من هشاشة العظام وتخفيف آلام المفاصل
وتعزيز عمل الجهاز المناعي وحماية الجسم من الأمراض والإنفلونزا
تحسين المزاج والحد من التوتر والقلق وبالتالي الحد من الاكتئاب
تحسين الدورة الدموية والحفاظ على التوازن الهرموني وبالتالي تنظيم الدورة الشهرية
نصائح للتنعم بفوائد المشي
الحفاظ على وتيرة منتظمة للمشي يمكن زيادتها مع مرور الوقت
المشي ما لا يقل عن 30 الى 60 دقيقة في اليوم أو كل يومين
تجنب شرب الماء أثناء المشي
الحفاظ على التوازن أثناء المشي تجنباً لحوادث السقوط
الحرص على التنفس بشكل صحيح أثناء المشي
تجنب التوقف فجأة عن المشي وفعل ذلك على مراحل تدريجية
