متابعة: نازك عيسى
يحاول معظم الأشخاص إبعاد شبح الشيخوخة المبكرة . من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية. إلا أن بعض الخطوات الإضافية و التي سنقدمها في هذا المقال تساعد في إطالة عمر الشباب وإبطاء الشيخوخة ومن أهمها:
1. التواصل مع الآخرين
إن مجرد قضاء بعض الوقت للتواصل مع شخص ما – حتى من خلال مكالمة هاتفية قصيرة – يمكن أن يقلل من الشعور بالوحدة والقلق والاكتئاب وينشط العقل.
2. تحديد أهداف ومعانٍ للحياة
يساهم الشعور بأن الشخص يقدم مساهمات مهمة في شيخوخة صحية. بما يشمل صحة الدماغ والحد من مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر.
3. العطاء والأعمال التطوعية
إن النشاط البدني والمشاركة المعرفية وجوانب التفاعل الاجتماعي للعمل التطوعي عوامل مساهمة في تحقيق شيخوخة صحية.
4. منظور مختلف للشيخوخة
من المهم إبراز أهمية وجود نظرة إيجابية للشيخوخة والتي ترتبط بالعيش لفترة أطول وبشكل أفضل.
5. الأنشطة الفنية
إن الغناء والعزف على آلة موسيقية والرسم وكتابة قصائد الشعر، تحسن صحة الدماغ. وتقلل خطر الإصابة بالخرف.
6. النشاط والحركة
إن عادات الكسل والخمول يمكن أن تؤدي إلى السمنة، والتي يمكن أن تؤثر بشدة على صحة القلب والعمود الفقري، على سبيل المثال، ولكن من المثير للدهشة أيضا أن بعض طرق الجلوس والبقاء ساكنًا بشكل مفرط يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بأضرار لأعضاء المسالك البولية. ويمكن التغلب على العديد من المشاكل الجسدية بزيادة النشاط الحركي والبدني.
7. ركب قوية لحياة نشطة
إن التركيز على صحة الركبة وقوتها هو المفتاح لحياة نشطة وصحية، خاصة مع التقدم في العمر. تساعد الركبتان القويتان في الحفاظ على التوازن وتجنب التعثر والسقوط، الذي يمكن أن يؤدي إلى كسور معيقة، علاوة على أن القدرة على المشي والحركة بدون ألم هي ميزة لا يستهان بها خاصة في سنوات الحياة اللاحقة.
8. تقوية العضلات
يعد التركيز على تمارين حمل الوزن أمر بالغ الأهمية لتطوير قوة الركبة والحفاظ عليها وزيادتها.وتوجد تمارين معينة يمكن أن تساعد في تقوية الركبتين من خلال التركيز ليس على الركبتين وإنما على العضلات التي تحيط بهما وتدعمهما.
