َمتابعة – لجين اسماعيل :
تعاني غالبية النساء من مشاكل في الشعر. والتي تسببت بتساقطه. إليك في المقال الآتي قائمة بمجموعة من بروتينات وفيتامينات للشعر. قد تساعد في حل مشكلتك.
1. فيتامين أ
قد تؤدي الحمية الفقيرة بفيتامين أ إلى عدة مشكلات كتساقط الشعر. في حين أن زيادة مستوياته في الجسم من الممكن أن تعمل بطريقة عكسية. وتساهم في فقدان الشعر والإصابة بالصلع، لذا يجب الاعتدال في تناول مصادره.
هذه أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ:
البطاطا الحلوة.
الجزر.
القرع.
السبانخ.
الحليب.
البيض.
الزبادي.
زيت كبد الحوت.
2. مجموعة فيتامينات ب
على الرغم من أن البيوتين. يستخدم كبديل لعلاج فقدان الشعر. إلا أن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيه. يظهر تحسن في شعرهم بصورة أوضح.
تساعد فيتامينات ب الأخرى على تكوين خلايا الدم الحمراء. التي تحمل الأكسجين والمواد المغذية إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر. وهذه العمليات مهمة لنمو الشعر.
هذه أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب:
الحبوب الكاملة.
اللوز.
اللحوم.
الأسماك والمأكولات البحرية.
الخضار الورقية الخضراء.
3. فيتامين ج
يحتاج جسمك فيتامين ج لتصنيع بروتين يعرف باسم الكولاجين. والذي يشكل جزءا هاما لهيكلة الشعر. كما يساعد جسمك على امتصاص الحديد اللازم لنمو الشعر.
هذه أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج:
الفراولة.
الفلفل.
الجوافة.
الحمضيات.
4. فيتامين د
تبين أن فيتامين د قد يساعد على تكوين بصيلات جديدة. وهي المسام الصغيرة في فروة الرأس. الأمر الذي يساعد الشعر في النمو من جديد.
وهذه أهم المصادر الغذائية الجيدة لفيتامين د:
الأسماك الدهنية.
زيت كبد الحوت أو زيت كبد سمك.
بعض أنواع الفطر.
البرتقال والعنب والفراولة.
5. فيتامين هـ
يساعد على تعزيز تدفق الدم للرأس. وتحسين صحة فروة الرأس.
وهذه أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين هـ:
بذور عباد الشمس.
اللوز.
السبانخ.
الأفوكادو.
6. الحديد
يساعد الحديد خلايا الدم الحمراء على حمل الأكسجين إلى كافة أنحاء الجسم. وهذا يجعله من المعادن الهامة لإتمام العديد من وظائف الجسم. بما في ذلك نمو الشعر.
وهذه أهم الأطعمة التي تحتوي على الحديد:
المحار.
البيض.
اللحوم الحمراء.
السبانخ.
العدس.
7. الزنك
يلعب دوراً في نمو الشعر وإصلاحه. كما أنه يساعد في الحفاظ على الغدد الدهنية حول بصيلات الشعر.
هذه أهم الأطعمة التي تحتوي على الزنك:
المحار.
لحم البقر.
السبانخ.
جنين القمح.
بذور اليقطين.
العدس.
