متابعة- بتول ضوا

جميعنا يعاني من مشكلة الاستيقاظ المبكر صباحاً. وخاصةً في أجواء الشتاء الباردة. حيث أن دفء الفراش يمنعنا من النهوض. ما يتسبب بالعديد من المشاكل في أوقات لاحقة. أبرزها التأخير.

وحتى تتغلب على هذه المشكلة، من المهم اتباع بعض النصائح:

1-شرب الماء

احرص على شرب كوب من الماء مباشرة عند الاستيقاظ من النوم. حتى تنشط جسمك ونهض من السرير.

2- نيل أوقات من الراحة

عليك الحصول على قدر كافٍ من الراحة والاسترخاء أثناء اليوم. لأن ارهاق جسمك يجعلك تنام لساعات أطول ولن تستطيع الاستيقاظ في ميعادك.

3- قلّل الإضاءة والضوضاء

تجنب الأضواء القوية التي قد تذهب عنك النوم، وأيضاً تقليل الضوضاء حولك حتى تغط في النوم سريعًا.

4- لا تستخدم زر الغفوة

غالباً ما نضغط على زر الغفوة في الهاتف عند رنين منيه الصباح للحصول على بضع الدقائق الزيادة. لكن هذا الأمر ليس مفيداً لك لأن الوقت قد يسرقك.

5- تغيير ميعاد النوم بشكل تدريجياً

يحتاج الشخص البالغ من 7 إلى 9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة. ويمكن تدريب جسمك على الاستيقاظ بالنوم مبكراً كل ليلة بمقدار 15 دقيقة كل ليلة حتى تصل للميعاد الأنسب لك.