متابعة _ لمى نصر:
يعاني بعض الأشخاص من نوبات ضيق التنفس. لذا يجب تعلم بعض العلاجات. التي من شأنها أن تقلل من ضيق التنفس.
الجلوس للأمام.
الاسترخاء أثناء الجلوس يساعد في إراحة جسدك. وتحسين عملية التنفس. اتبع الخطوات الاتية لتحقيق ذلك. اجلس على الكرسي وابقي قدميك على الأرض. وقم بتقديم صدرك إلى الأمام. تأكد من إراحة أكواعك على ركبك. أو قم بمسك ذقنك بذراعيك.
الارتكاء على الطاولة.
تأكد من وجود كرسي وطاولة وقم بهذه الخطوات. اجلس على الكرسي مع وضع كفتي قدميك على الأرض. وبمواجه الطاولة. قم بتقديم صدرك إلى الأمام وارخي يديك على الطاولة. ضع رأسك على الطاولة باستخدام الوسادة.
التنفس مع زم الشفاه.
رخي عضلات رقبتك وكتفيك. تنفس ببطء عن طريق أنفك. وعد للرقم اثنين مع إبقاء فمك مغلقاً. زم شفاهك كأنك تقوم بالتصفير. أخرج الهواء من رئتيك ببطء. مع إبقاء شفاهك مزمومة.
