متابعة- غرام محمد
دهون البطن أصبحت مشكلة تواجه الرجال والنساء مع انتشار الأطعمة والوجبات السريعة غير الصحية، وميل الناس للجلوس لفترات طويلة، فكل تلك العادات الخاطئة سبب رئيسي في تراكم دهون البطن.
نصائح للتخلص من دهن البطن:
تناول الكثير من الألياف القابلة للذوبان تمتص الألياف القابلة للذوبان الماء وتشكل مادة هلامية تساعد على إبطاء الطعام أثناء مروره عبر الجهاز الهضمي، لذلك تساعد على الشعور بالشبع، كما أنها وفقًا للدراسات تساعد في تقليل معدل زيادة دهون البطن بنسبة 3.7%.
تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة يتم تكوين الدهون المتحولة عن طريق ضخ الهيدروجين في الدهون غير المشبعة ، مثل زيت فول الصويا، وهذه الدهون ترتبط بمجموعة من الأمراض مثل أمراض القلب ومقاومة الأنسولين وهي أيضًا من أهم أسباب تكون دهون البطن.
تناول حمية غنية بالبروتين يعتبر البروتين من العناصر الغذائية الهامة للغاية للتحكم في الوزن، حيث يزيد تناول البروتين من إفراز هرمون الشبع مما يقلل الشهية ويعزز الإحساس بالشبع لفترة طويلة.
لا تأكل الكثير من الأطعمة السكرية يحتوي السكر على الفركتوز ، والذي تم ربطه بالعديد من الأمراض المزمنة عند الإفراط في تناوله، كما أنه يرتبط ارتباط وثيق بتكون دهون البطن، وحتى السكريات الصحية مثل عسل النحل يجب أن نتناولها باعتدال لتجنب تراكم الدهون في الجسم.
مارس التمارين الهوائية تمارين الكارديو أو التمارين الهوائية من الطرق الفعالة لتحسين الصحة وزيادة حرق السعرات الحرارية، وهي فعالة في تقليل دهون البطن بشكل خاص.
التقليل من الكربوهيدرات أمر ضروري للتخلص من الدهون الزائدة، ودهون البطن بشكل خاص.
