متابعة – نور نجيم :

تعرف جميع السيدات والفتيات أن التمتع بشعر لامع صحي وقوي، يتطلب غذاء سليم ومغذي يتضمن الفيتامينات الضرورية للشعر بالإضافة إلى العناية الفائقة والاهتمام، وفي هذا المقال سنعرفك إلى أهم الفيتامينات الضرورية للشعر :

1_ فيتامين A:

يساعد على إفراز الزيوت الضرورية لترطيب فروة الرأس ويجب تناوله باعتدال ، لأن زيادته أو نقصانه يؤدي لتساقط الشعر.

يتواجد في ( البطاطا الحلوة، الجزر، السبانخ، اليقطين)

2_ البيوتين:

يعتبر من أهم الفيتامينات الضرورية لصحة ونمو الشعر ويتواجد في ( الحبوب الكاملة، اللوز، اللحم، الخضراوات الورقية الداكنة).

3_ فيتامين C:

يعتبر مضاد اكسدة قوي يحمي البشرة والشعر من تأثير الجذور الحرة بالإضافة لتحفيزه للكولاجين الذي يدخل في تركيب بنية الشعرة.

يتواجد في (الفراولة الفليفلة، الحمضيات).

4_فيتامينD:

إن النقص الشديد في معدل الفيتامين D في الدم قد يؤدي إلى الصلع.

يتواجد في ( زيت كبد الحوت، الأسماك الدهنية).

5_ فيتامين E:

يعتبر مضاد اكسدة قوي ويحمي من التأثيرات الضارة للجذور الحرة.

يتواجد في ( اللوز، السبانخ، الأفوكادو، بذور دوار الشمس).

6_الحديد:

إن نقص الحديد يؤدي لفقر الدم الذي يعتبر من اهم اسباب تساقط الشعر.

اهم المصادر الغذائية للحديد( اللحم الاحمر, الأسماك، البقوليات، بذور اليقطين).

7_ الزنك:

يلعب دور هام في نمو وتجديد بصيلات الشعر، يتواجد في ( السبانخ، بذور اليقطين).