متابعة- بتول ضوا

«الجزر يقوي النظر» مقولة لطالما تكشف تأثير الجزر الكبير في تحسين حاسة البصر وحماية العينين من مختلف المشاكل الصحية التي يمكن أن تواجهها.

لكن ما لا ندركه أن الجزر ليس وحده يحافظ على صحة العينين حيث أن هناك 5 أطعمة أساسية تساعد في تقوية النظر وتحسين صحة العينين.

1- السمك:

غني بأحماض «أوميغا3» الدهنية، التي تساعد في تقوية النظر والحفاظ على صحة شبكية العين، والأنظمة الغذائية التي تحتوي على كميات كافية من الأسماك يمكن أن تمنع أمراضاً مثل الغلوكوما ومرض التنكس البقعي.

2- البيض

صفار البيض مليء بالفيتامينات التي تساعد في الحفاظ على النظر، منها: فيتامين «أ» – اللوتين – الزياكسانثين – الزنك.

يحمي فيتامين «أ» القرنية، بينما يمكن أن يقلل كل من اللوتين والزياكسانثين من خطر الإصابة بالضمور البقعي أو الغلوكوما، أما الزنك فهو مفتاح الرؤية بشكل أفضل خلال الليل.

3- اللوز:

اللوز مليء بفيتامين «هـ» المعروف بأهميته في دعم صحة البشرة وتنعيمها، ولكنه يمكن أيضاً أن يحسن البصر ويقلل من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين.

4- الكالي:

الكالي نوع من أنواع الكرنب التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة؛ بما في ذلك اللوتين والزياكسانثين، والتي يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض العين الخطيرة.

5- البرتقال

غني بفيتامين «سي» الذي يساهم في الحفاظ على صحة الأوعية الدموية في العين؛ وهو أمر ضروري للحفاظ على النظر