متابعة – لجين اسماعيل :

يعتبر الإمساك من المشاكل الصحية التي يواجهها عدد كبير من الناس. وعادةً ما يبحثون عن أدوية مليّنة للتخفيف منه. لكن هناك بعض الطرق الطبيعية لعلاج الإمساك بدلاً من تناول الأدوية. تعرفي عليها:

الألياف

حيث تساهم في تنظيم حركة الأمعاء. و تناولها يزيد من تكرار البراز وتليينه لتسهيل مروره. تشمل الأطعمة الغنيّة بالألياف الخضروات، والفواكه، والمكسّرات، والحبوب الكاملة، والبقوليّات.

البقوليات

تشمل البقوليات والفول والحمص والعدس والبازلاء، وتُعتبر من الأطعمة الغنية بالألياف. وغيرها من العناصر الغذائية التي تساعد في علاج الإمساك كالبوتاسيوم والفولات والزنك.

الخضراوات الورقية

إذ أنها غنية بالألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن، نذكر منها المغنيسيوم الذي يعمل على جذب المياه للأمعاء لتسهيل مرور البراز إلى الخارج. هذا وتتميز باحتوائها على فيتامين K وحمض الفوليك وفيتامين C، التي تساهم جميعها في تسهيل الهضم.

زيت الزيتون

تناول 4 ملليتر من زيت الزيتون قد يساعد على تخفيف أعراض الإمساك. تكمن فوائد زيت الزيتون في تليين الجدران الداخلية للأمعاء، وتليين الفضلات الصلبة، بالإضافة إلى تحسين الهضم، وتوسيع الأمعاء.

الأعشاب الطبيعية

و منها الزنجبيل الذي يعمل على تهدئة الجهاز الهضمي. وكذلك بذور الكتان الغنية بالألياف والأوميغا 3 ما يزيد من عدد حركات الأمعاء في اليوم. بالإضافة إلى الهندباء، والعرقسوس، والبابونج، والبقدونس وغيرها.