متابعة _ سوزان حسن
عندما يعمل الجهاز المناعي بشكل صحيح، يكون بمثابة دفاع داخلي ضد الجراثيم والالتهابات الضارة ، ومع ذلك فإن بناء نظام مناعة قوي لا يحدث بين عشية وضحاها، وتماماً مثلما تهتمين بصحتك الشخصية، عليك التأكد من أنك تتبعين خطوات صحيحة في حياتك من أجل العناية بمناعتك وتجنب التعرض للكثير من المشاكل تعرفي معنا ماهي أهم الفيتامينات التي تقوي المناعة .
ثلاثة فيتامينات لتقوية المناعة:
1-فيتامين C :
ويعتبر هذا الفيتامين أهم نوع فيتامين من أجل تقوية المناعة في الجسم خصوصاً أنك تكونين معرضة للمعاناة من مشاكل صحية في حال وجود نقص في الفيتامين سي في الجسم ومن بين أنواع الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين هي البرتقال والفراولة والسبانخ والبروكلي وغيرها.
2-فيتامين B6 :
يعتبر هذا الفيتامين أساسي من أجل دعم التفاعلات البيو كيميائية في الجهاز المناعي ومن الأطعمة التي تحتوي على الفيتامين ب6 تتضمن الخضراوات والدواجن والحمص.
3-الفيتامين E:
يحتوي على خصائص مضادة للأكسدة التي تساعد الجسم على مكافحة العدوى والأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين هي المكسرات والسبانخ.
خطوات تقوي المناعة
ومن بين الخطوات التي يمكنك اعتمادها من أجل تقوية المناعة تتضمن:
1-تجنب التدخين.
2-اتباع نظام غذائي يحتوي على نسبة عالية من الفواكه والخضراوات.
3-ممارسة التمارين الرياضية بشكلٍ روتيني.
4-الحفاظ على وزن سليم.
5-التأكد من الحصول على عدد ساعات لازمة من النوم.
6-غسل اليدين بشكلٍ روتيني.
7-الإبتعاد عن كل ما يمكن أن يسبب لك الضغط والتوتر.
8-تناول اللبن الزبادي كوجبة فطور.
