متابعة _ لمى نصر:
هل تعاني من فقدان الشهية؟ قد يكون هذا الأمر مؤقتاً أو قد يمتد لفترة طويلة، ويعود لعدة عوامل.
في هذا المقال سنعرفك على طرق فعالة لفتح الشهية بعيداً عن الأدوية:
تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات:
يميل الأشخاص الذين يعانون من ضعف الشهية إلى تناول سعرات حرارية فارغة مثل الحلوى والشيبس والآيس كريم والمخبوزات لزيادة الوزن، بدلاً من ذلك، يجب التركيز على الأطعمة التي تمد بالسعرات الحرارية ومجموعة واسعة من العناصر الغذائية مثل البروتين والدهون الصحية، فعلى سبيل المثال بدلاً من الحلوى والآيس كريم يمكن تناول كوب من الزبادي وإضافة التوت والقرفة لإضافة المزيد من الحلاوة.
اعتبر وقت الطعام نشاط اجتماعي:
قد يساعد طهي وتناول وجبة مع الآخرين في فتح الشهية أكثر من تناول الطعام بمفردك، لذا لجعل الطعام أكثر متعة، قم بدعوة الأصدقاء والعائلة لتناول الطعام معك، وفي حال لم يتمكن أحد من مشاركتك في الطعام حاول على الأقل تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون.
جدول أوقات الطعام:
عادة ما يشير الجوع إلى أنه حان وقت تناول الطعام، ومع ذلك في حال لم تشعر بالجوع فقد لا تتمكن من الاعتماد على شهيتك لتذكيرك بموعد تناول الطعام، في هذه الحالة يجب أن تقوم بجدولة أوقات طعامك وضبط تذكير على الهاتف للتأكد من تناول الطعام بانتظام، ويعد ذلك أمراً هاماً لفتح الشهية وهو ما يؤدي إلى استهلاك ما يكفي من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية كل يوم.
لا تغفل وجبة الفطور:
يعد تناول وجبة الفطور أمراً هاماً عندما تريد فتح الشهية وزيادة الوزن، حيث أظهرت الدراسات أن تخطي وجبة الإفطار يمكن أن يؤدي إلى تناول كميات أقل خلال اليوم.
تناول وجبات صغيرة بشكل متكرر:
قد يبدو تناول ثلاث وجبات كاملة مهمة صعبة عندما لا تكون هناك شهية، لذا من أهم طرق فتح الشهية هي تناول الطعام عن طريق تقسيم الوجبات الرئيسية إلى خمس أو ست وجبات صغيرة.
تناول كميات أقل من الألياف:
ثبت أن الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف تعزز الشعور بالشبع وتقلل من تناول السعرات الحرارية، وعلى الرغم من أن الألياف موصى بها في الأنظمة الغذائية المتوازنة، إلّا أن تقليلها سيؤدي إلى فتح الشهية بشكل أفضل والمساعدة على تناول وجبات طعام أكثر وبالتالي زيادة الوزن.
