متابعة: نازك عيسى
يحرص الجميع على الحصول على جسد رشيق وخسارة الوزن الزائد من خال اتباع الحميات الغذائية أو ممارسة التمارين الرياضية الشاقة. إلا أن بعض الأخطاء الشائعة تحول دون تحقيق هذه الغاية ومن أبرزها:
عدم تناول البروتين عند الفطور
لأن البروتين لا يؤدي فقط إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم، بل يؤدي أيضاً إلى الحفاظ على كتلة الجسم الخالية من الدهون بشكل أفضل، مما يحمي عملية التمثيل الغذائي بشكل أكبر.كما يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام بعد وقت قصير ويساعد على تحسين الحالة المزاجية ويقلل من مستويات الإرهاق طوال اليوم.
قلة الثقة في النظام الغذائي المتّبع
إذا كان الشخص لا يشعر بالثقة في النظام الغذائي الذي يتبعه، فإن فرص النجاح ستكون ضئيلة. حيث يؤدي إلى حالة نفسية غير صحية تزيد من احتمالية الاتجاه إلى تناول الطعام بشراهة.
الانتظار لإشباع “الجوع الشديد”
يعد تخطي وجبة أو تأخيرها من الأخطاء الشائعة، فلا بد من تحديد أوقات وجبات الطعام وإعداد الطعام مسبقاً للتأكد من أن بقاء “إشارات الجوع” تحت السيطرة، وأن تستمر الرغبة والقدرة على اختيار وجبات صحية ومتوازنة.
تناول وجبة العشاء متأخراً
وينصح بتناول وجبة أكبر على الغداء، بما يشمل الحلويات، في مقابل تناول الحساء أو السلطة فقط على العشاء.
تناول المشروبات الغازية
لأنها تحتوي على السكر. وتؤدي إلى فقدان التنوع الميكروبي في الأمعاء والذي يرتبط بمعظم الأمراض البشرية، ومن بينها السمنة.
عدم تناول كميات كافية بانتظام
وهي خطوة ليست جيدة بالنسبة لمستويات السكر في الدم. وتؤدي اختلالات السكر في الدم إلى فوضى في الهرمونات. وعندما تكون الهرمونات خارجة عن السيطرة، لا ينخفض الوزن.
