متابعة: روان ديوب

يساهم الكالسيوم  بالحفاظ على صحة الأسنان والعظام، لذا من الضروري تناوله فهو يوجد بنسبة عالية في منتجات الألبان. لكن ما لا يعلمه الكثيرون هو أنه يمكن الحصول عليه أيضاً من خلال تناول بعض الأطعمة الشتوية.

إليكم هذه الأطعمة الشتوية التي تحتوي على الكالسيوم، وفقاً لما جاء في مجلة لها.

1_ حساء البروكولي واللوز: يحتوي على الكالسيوم كما على أحماض “الأوميغا 3” الدهنية. وهما يساهمان في تقوية العظام وفي الحد من حدوث الالتهابات.

2_البرتقال والجزر: من المهم تناول كل منهما في الشتاء لأنهما غنيان بمضادات الأكسدة. كما بالفيتامين C الذي يسهّل عملية امتصاص الجسم للمعادن، ومنها الكالسيوم.

3_الجوافة: هي مصدر مهم جداً للكالسيوم، ويساهم تناولها في حماية العظام كما في نمو الغضاريف لدى الأطفال.

4_البطاطا الحلوة: تعتبر من المأكولات الشتوية الشائعة. وتحتوي على نسبة مرتفعة من مضادات الأكسدة والالتهابات. كما أنها غنية بالفيتامين C الضروري لتقوية الجهاز المناعي. كذلك يمكن الاعتماد عليها من أجل تأمين حاجة الجسم من البوتاسيوم الذي يساعد على التحكّم في ضغط الدم، كما من الكالسيوم الذي يحمي من هشاشة العظام.