متابعة – نور نجيم :

يتوفر البيوتين في المكملات الغذائية ضمن مكملات الفيتامينات المتعددة، أو على شكل مكمل البيوتين لوحده، وتحتوي هذه المكملات على تراكيز مختلفة من هذا الفيتامين بين 10، و50، و100 ميكروغرامٍ، ويفضل استشارة الطبيب لمعرفة الكمية المناسبة التي يجب استهلاكها.

وللحصول عليه طبيعيا يمكن تناول بعض الأطعمة الغنية به مثل :
– الخميرة.
-خبز القمح الكامل.
– البيض.
-جبنة الشيدر.
-اللحوم الحمراء.
-الكبدة.
-السلمون.
-البطاطا الحلوة.
-السبانخ، والبروكلي.
-اللبن.
-الجزر.
-الموز.
-دقيق الصويا، والحبوب.
-الأفوكادو، وتوت العليق القرنبيط.
-البذور، والمكسرات، مثل: بذور دوار الشمس المحمصة، واللوز المحمص.