متابعة – لجين اسماعيل :
الامتناع عن تناول الطعام وحسب لا يؤدي إلى خسارة الوزن. بل يحتاج إلى تغيير الروتين اليومي المتعلق بتناول الطعام. اكتشفي بعض الخطوات الفعالة لخسارة الوزن في هذا المقال:
قياس السعرات الحرارية
من الضروري قياس الكميات المتناولة واستخدام أكواب القياس، والابتعاد عن التخمين. من الممكن المساعدة في هذا الشأن أن تقومي بقراءة الملصقات على المنتجات لديكِ، حتى تعرفي عدد السعرات الحرارية فيها.
تناول الطعام في الأطباق الأقل حجماً
من الضروري أن تبدأي بتصغير حجم الطبق الذي تودين تناول الطعام به. ويعد استخدام أطباق وأوعية أصغر، قد يساعدك على التعود تدريجياً على تناول كميات أصغر دون الشعور بالجوع.
اجعلي الماء مشروبك اليومي وبكثرة
يعمل شرب الكثير من الماء على الشعور بالشبع وعلى حرق كمية أكبر من الدهون. لذلك ينصح بالإكثار من شرب الماء على مدار اليوم.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف
تساعد الألياف على الشعور بالشبع وتقليل الرغبة في تناول الطعام. ومن أهم المصادر للألياف هي: الخضار، والفواكه، والحبوب الكاملة، والشوفان، والفول، والعدس وغيرها.
الاهتمام بتناول وجبة الفطور
فقد يؤدي عدم تناولها إلى عدم حصول جسمك على العناصر الغذائية الأساسية. ونتيجة لذلك ستلجئين إلى تناول الوجبات الخفيفة طوال اليوم.
