متابعة – سماح اسماعيل

يمكنك التخلص من وزنك الزائد في 14 يوم فقط، وتحويل جسمك لماكينة حرق دهون، وإليك خطة الريجيم المناسبة لذلك.

الأسبوع الأول

الإفطار 6 صباحاً
قطعة جبن قريش +1 توست
بيصة مسلوقة  + توست
سناك بعد الإفطار ب3 ساعات ثمرة فاكهة

الغذاء من 12 إلى الساعه 4 عصراً

3 ملاعق أرز + طبق كوسا مطهوة على البخار + شريحتين من فيليه الدجاج المشوي، أو، 3 ملاعق مكرونة + 4 أصابع كفتة مشوية، أو، 3 ملاعق أرز+ 3 شرائح فيليه سمك مشوي

سناك بعد الغذاء ب3 ساعات
كوب خل التفاح والعسل

العشاء

قبل النوم بساعة، 3 ملاعق فول بالليمون +ربع رغيف سن

الأسبوع الثاني

الإفطار 8 صباحاً

بيضة مسلوقة +قطعة جبن قريش +1 توست

سناك بعد الفطار ب3 ساعات.

كوب شاي بحليب خالي الدسم +2 شريحة بسكويت شوفان

الغذاء

2 قطعة من  اللحم المشوي + 3ملاعق أرز +شوربة عدس، أو، 3 أصابع كفتة مشوية  + طبق سلطة + شوربة شوفان

بين الغداء والعشاء

ثمرة فاكهة  + كوب قرفة وزنجبيل بدون سكر أو مزيج الجريب فروت والليمون والقرفة

العشاء

ثمرة فاكهة أو كوب زبادي خالي الدسم