متابعة- غرام محمد
لتعزيز فقدان الوزن، تحتاجين إلى التركيز على الأطعمة المناسبة، والنشاط البدني الذي يزيد من الإنفاق ويعزز فقدان الدهون.
كيف تحفز عملية التمثيل الغذائي على إنقاص الوزن بسرعة دون الشعور بالجوع أو التعب؟ يجب علينا بالطبع أن نأكل أقل قليلاً وبشكل مختلف، وربط سلوك الأكل الجديد هذا بممارسة النشاط البدني.
اكتشفي 7 من أفضل الطرق لحرق الدهون، بحسب “سانتيه ماجازين”:
1- مارسي النشاط البدني كل يوم
يسمح لكِ النشاط اليومي بحرق السعرات الحرارية بالطبع، ولكن أيضاً من خلال تطوير كتلة العضلات؛ لزيادة التمثيل الغذائي الأساسي، وبالتالي يمكن أن يختلف إنفاق الإنسان في حالة الراحة من 200 إلى 600 سعرة حرارية؛ اعتماداً على ما إذا كنتِ مستقرة أو نشطة!
2- قومي بتقسيم جهودك الجسدية
إنّ سرّ حرق أكبر قدر ممكن من الدهون هو التدريب المتقطع عالي الكثافة أو HIIT. يتكون هذا التدريب على مدى فترة جلسة قصيرة إجمالية (30 دقيقة كحد أقصى)، من فترات قصيرة متناوبة من الجهد المكثف (سباقات السرعة، القرفصاء، تمارين الضغط ، إلخ) مع أوقات استرجاع قصيرة (النسبة بين الجهد والتعافي عادة ما تكون 2 إلى 1).
3- تقليل السعرات الحرارية بطريقة مبرمجة
يمكن أن يحدث أن يضع الجسم نفسه في مقاومة إذا قللتِ من تناول السعرات الحرارية أكثر من اللازم. في هذه الحالة، تتمثل الإستراتيجية الجيدة في الصيام لفترة قصيرة، من 16 إلى 20 ساعة، وهذا من شأنه أن يعزز تعبئة احتياطيات الدهون؛ عن طريق منع إنتاج هرمون الغدة الدرقية، T3، الذي يفرزه الجسم للحماية من فقدان الوزن.
4- اكتشفي الهندباء
غنية بالإينولين، ويقال إن ألياف الجذر الأرضي لهذا النبات تساعد على تقليل مستويات الجلوكوز والدهون في الدم. يمكن استبدال منقوع جذر الهندباء بالقهوة، والأفضل الجمع بين الاثنين؛ وذلك للجمع بين إجراءات التخسيس من الإنسولين والكافيين.
