متابعة- غرام محمد

التنقل في قائمة مطاعم الوجبات السريعة يمكن أن يكون تحدياً؛ حتى عندما لا تكونين حاملاً. إذن ماذا تفعلين إذا كنتِ امرأة حاملاً؟ فيما يلي الأطعمة السريعة التي يمكن طلبها والأفضل تجنبها في مطاعم الوجبات السريعة:

1- دجاج مشوي
أكدت Jennifer McDaniels، MS، RDN، متحدث باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية، أنه فى حين أن الدجاج عبارة عن بروتين قليل الدسم، يمكن لبعض شطائر الدجاج أو السلطات أن تحتوي على أكثر من 1000 مجم من الصوديوم، ما يقرب من نصف الكمية الموصى بها يومياً، وتحتوي على سعرات حرارية أكثر من قطعة هامبرجر واحدة .

2- السلطة

وفقاً لموقع thebump، يمكن أن تحتوي بعض أنواع السلطة الخضراء على بعض الإضافات التي تضيف سعرات حرارية إلى طبق السلطة؛ مثل المكسرات والفواكه المجففة، أو حتى البروتينات الخالية من الدهون، مثل البيض أو الدجاج، يمكن أن تحول طبق السلطة الذي يحتوي على 80 سعرة حرارية إلى طبق سلطة يحتوي على 800 سعرة حرارية.

فعلى سبيل المثال أيضاً، إذا كانت سلطة الدجاج المشوي تأتي مع صلصة رانش 300 سعرة حرارية، اسألي عما إذا كان بإمكانك الحصول على خل بلسميك خفيف بدلاً من ذلك. استخدميه باعتدال أو اغمسي الشوكة فيه بدلاً من سكبه بالكامل؛ للحصول على النكهة المطلوبة.

3- العصائر
العصائر تساعدك على تلبية متطلباتك اليومية من الفاكهة والخضراوات، لكن العديد منها يحتوي على الكثير من السكريات المضافة، لذا يفضل تناول ثمرة الفاكهة نفسها؛ فهي تحتوي على الكثير من الألياف التي تعطيك الشعور بالشبع لفترة أطول.

4- الشوربات:

احذري تناول أنواع الشوربات المعلبة؛ فهي تحتوي على كمّ كبير من الصوديوم والسعرات الحرارية، مقارنة بأنواع الشوربة المعدة منزلياً.

وفقاً لماكدانيلز، فإن الوجبة المتوسطة من حساء الفاصوليا السوداء تحتوي على 1260 ملج من الصوديوم. هذا أكثر من نصف الصوديوم الموصى به ليوم واحد.