متابعة- بتول ضوا
يميل الناس على اختلاف أجناسهم وأطباعهم إلى المبالغة في تعقيد الأمور، إذ يشعرون أنهم في حال أضافوا المزيد من التمارين إلى برنامجهم الرياضي اليومي أو قاموا بتعقيده، سيحصلون على نتائج أفضل.
لكن توقف قليلًا وانظر إلى الأمر بشكل مبسط، فأنت تحتاج إلى 4 تمارين فقط لبناء العضلات في المنزل.
1- تمرين القرفصاء:
يمكن القول بأن تمرين القرفصاء من أفضل التمارين لبناء الجزء السفلي من الجسم وإضفاء القوة إلى الساقين.
نظراً لأن هذا التمرين يُشرك عدة عضلات ومفاصل في آنٍ واحد، إذ يتطلب اتباع التعليمات إضافة للممارسة المستمرة لإتقانه بشكل آمن.
2- Pull-Up أو السحب
يعد تمرين الـ Pull-Up أو كما يسمى بتمرين السحب، من أفضل التمارين لبناء الجزء العلوي من الجسم والظهر.
إذ يتطلب بدوره قضيباً حديدياً يُمسك بواسطة اليدين، ليتم بعدها عملية رفع وإنزال الجسم مراراً وتكراراً.
يعد تمرين السحب من أصعب التمارين التي من الممكن تنفيذها في المنزل، وذلك نظراً لتطلبها لياقة بدنية وقوة في عضلات الذراعين والظهر، لذا ربما يشكل عقبة أمام المتدربين المبتدئين.
3- Push-Ups أو تمرين الضغط
التمرين المثالي لبناء الجزء العلوي من الجسم وتقويته بشكل أساسي، وهو عبارة عن تمرين مركب يستهدف عضلات الصدر، الكتفين، الظهر، والبطن، العضلات ثلاثية الرؤوس وحتى الساقين.
4- Dips أو تمارين الغطس
من أفضل التمارين لتنمية عضلات الصدر، الكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس.
يعود السبب بتسميته بهذا الاسم نسبة إلى طريقة تنفيذه، إذ يقوم الشخص بغمس أو غطس جسمه بين قضيبين متوازيين، بينما يُثني ذراعيه بزاية 90 درجة ويواصل صعوده ونزوله مع إبقاء الأرجل مثنية لحين الشعور بالتعب.
