متابعة – لجين اسماعيل :
يعد الاكتئاب من الاضطرابات النفسية الشائعة حول العالم، وتتمثل أعراضه بالعزلة وفقدان أو زيادة الوزن واضطرابات النوم. لكن هناك أطعمة تساعد على تخفيف هذه الأعراض، ولكنها لا تغني عن تناول مضادات الاكتئاب. ما هي؟
الأطعمة الغنية بالسيلينيوم
مثل المأكولات البحرية والكبدة والحبوب الكاملة، تحسن الحالة المزاجية وتقلل القلق.
الأطعمة الغنية بفيتامين د
مثل البيض ومنتجات الألبان، يرتبط نقصه في الجسم بتقلب المزاج وخطر الإصابة بالاكتئاب.
الأطعمة الغنية بفيتامين ب المركب
مثل اللحوم والبيض والخضراوات الداكنة، تعمل على تعزيز صحة الجهاز العصبي.
الأطعمة الغنية بالزنك
مثل الحبوب والمكسرات والمحار، تحسن فعالية مضادات الاكتئاب.
الأطعمة الغنية بالتربتوفان
مثل الدواجن والسلمون ومنتجات الألبان: تحفز المخ على إفراز هرمون السعادة “السيروتونين”.
