متابعة- بتول ضوا
ليس كل ما نتبعه أو نتخذه في سبيل الحفاظ على صحتنا صحيحاً في بعض الأوقات، فالكثير من الاعتقادات الصحيحة يمكن أن تكون خاطئة، وأن بعض العادات التي نظنها صحية يمكن أن تكون بالنهاية مضرة، لصحتنا أبرزها:
– شرب الصودا الدايت: في حين أن التقليل من السكر مفيد لك، فإن المحليات الصناعية قد تسبب مشاكل مختلفة.
وتشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يشربون الدايت صودا يميلون إلى تناول المزيد، خاصة الأطعمة العالية السعرات الحرارية.
– تعويض النوم: يبدو النوم في عطلة نهاية الأسبوع رائعاً، لكنه لا يعوض عن عدم الحصول على 7 إلى 9 ساعات في الليل خلال الأسبوع.
ويمكن أن يعبث ذلك في الواقع بساعة جسمك ويجعلك تشعر بالضيق وقد تواجه أيضا مشكلة في التركيز أو الاستجابة.
وأفضل طريقة لاستعادة إيقاع النوم هي الذهاب إلى الفراش مبكرا والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبا كل يوم.
– شرب النبيذ الأحمر: يحتوي على مضادات الأكسدة التي يطلق عليها اسم البوليفينول والتي يُعتقد أنها مفيدة لقلبك.
في الواقع، لم تظهر أي دراسة أي فوائد صحية محددة لشرب النبيذ الأحمر، ولا يزال بإمكانك الشرب باعتدال لكن لا يوجد سبب لبدء شربه إذا لم تفعل ذلك بالفعل.
وقد تم ربط الإفراط في تناول الكحول بأمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم وبعض أنواع السرطان.
– الإقلاع عن الكربوهيدرات: تعتبر الكربوهيدرات من المغذيات الكبيرة، فهي تمدك بالطاقة وتعمل كوقود لعضلاتك ودماغك.
لذا فإن التخلص منها تماماً، كما هو الحال مع نظام كيتو الغذائي، قد لا يكون فكرة جيدة، وليس من السهل التخلي عنها إلى الأبد.
ومن الأفضل تكوين عادات جيدة يمكنك الالتزام بها على المدى الطويل، مثل تناول المزيد من الكربوهيدرات عندما تكون نشيطا والتقليل منها عندما لا تكون كذلك.
– شرب العصائر لخفض الوزن: قد تبدو هذه طريقة جيدة لفقدان الوزن وإعطاء ”استراحة“ لجهازك الهضمي، ولكن معظم فقدان الوزن يكون في ماء الجسم.
وعلاوة على ذلك، فهو يحرمك من العناصر الغذائية الحيوية، مثل البروتينات والدهون.
وتم تصميم رئتيك وكبدك وكليتيك لإزالة السموم من جسمك، لذا فإن أفضل خطة لتناول الطعام هي تلك التي تمنحك الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها للحفاظ على صحة هذه الأعضاء.
– البحث عن ملصقات ”صحية“: لا يعني مجرد تسمية الطعام بأنه ”طبيعي بالكامل“ أو ”صحي“ أنه مفيد لك، لا يوجد تعريف رسمي لأي من المصطلحين، لذلك كلاهما مفتوح للتفسير.
ولفهم مدى جودة (أو سوء) شيء ما، اقرأ ملصق حقائق التغذية وقائمة المكونات. هذه هي الطريقة الوحيدة لمعرفة ما تحصل عليه.
– الاعتماد على المكملات الغذائية: يمكن لبعض المكملات الغذائية، مثل الكالسيوم، أن تساعد في سد الثغرات، لكن لا يُقصد منها أن تحل محل التغذية الجيدة.
ويمكن لجسمك استخدام العديد من هذه العناصر الغذائية بشكل أفضل إذا حصلت عليها من خلال الطعام.
– كثرة استخدام مطهر اليدين: تشير الدراسات إلى أن الاستخدام الواسع له أدى إلى زيادة قوة بعض الجراثيم، وفي بعض الحالات جعل المطهرات أقل فاعلية.
