متابعة _ لمى نصر:
بعد وصولك إلى سن الخمسين يجب عليك الحفاظ على صحتك، والالتزام بتناول الأطعمة الصحية وممارسة النشاط الرياضى للحفاظ على صحة عظامك، والأهم من ذلك تجنب الوقوع في بعض العادات السيئة الشائعة والتي يقع فيها الكثير من الأشخاص..
فما هي هذه الأخطاء؟
– تخطي الفحوصات الروتينية:
الخمسينيات من عمرك هي العقد الذي يصبح فيه عدد من اختبارات فحص السرطان أمراً بالغ الأهمية، أفضل طريقة للوقاية من أمراض تقصير العمر هي اكتشافها مبكراً، توصي جمعية السرطان الأمريكية بفحص سرطان القولون في سن 45 للأشخاص المعرضين لخطر متوسط، إلى جانب اختبار ضغط الدم وسكر الدم (A1C).
– عدم النوم الكافي:
النوم ضروري لصحة جيدة وعمر أطول، تم ربط النوم السيء بزيادة الوزن والسكري والسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية والاكتئاب وحتى الخرف، لأن الجسم يصلح نفسه أثناء النوم، ويطرد السموم من الجسم، ويصلح الضرر الخلوي، ويوصي الخبراء بالحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة.
– تخطي تمارين القوة:
تعتبر تمارين القوة (أو تمارين المقاومة) أمراً مهما للحفاظ على معدل التمثيل الغذائي وفقدان الوزن، ومفتاحاً لصحة العظام بحلول سن الأربعين، حيث تنخفض كثافة عظامنا بنحو 1٪ سنوياً، وتشير الدراسات إلى أن رفع الأثقال الخفيف مع التكرارات الأعلى يمكن أن يزيد من كثافة العظام، استهدف تمرينين من تمارين القوة أسبوعياً.
– تجاهل صحتك العقلية:
يمكن أن تظهر مشكلات الصحة العقلية مثل القلق والاكتئاب مع تقدم العمر، حتى في الأشخاص الذين لم يسبق لهم تجربة ذلك في سنوات شبابهم، يمكن أن تكون العلامات خفية إذا كنت تعاني من زيادة الإرهاق أو ضعف النوم، فتحدث مع طبيبك.
– تجنب طبيب الأسنان:
أمراض اللثة هي حالة تزداد بعد سن الـ 50، إذا تركت دون علاج، يمكن أن تؤدي إلى فقدان الأسنان، وربطت الدراسات أمراض اللثة بمشاكل صحية أخرى مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري.
