متابعة _ لمى نصر:

يعاني الكثير من الأشخاص من آلام أسفل الظهر، والأسباب متعددة منها خلل في فقرة أو أكثر من العمود الفقري أو إجهاد يؤدي الى إصابة في العضلات، وغالباً الجلوس لوقت طويل في المكتب من دون التنبه الى الوضعية المناسبة.

في هذا المقال سنستعرض لكم بعض الأفكار الفعالة لتخفيف ​آلام الظهر​:

– التوتر:
الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد، يميلون إلى أن يكونوا أقل نشاطاً، وبالتالي يقضون وقتاً أطول في الجلوس، ما ينعكس سلباً على الظهر.

– الثلج:
يمكن وضع الثلج لمدة 15 إلى 20 دقيقة. تجنب استخدام الضمادات الساخنة على إصابة جديدة مؤلمة أو متورمة، لأن الحرارة ستجذب الدم إلى المنطقة المصابة وتؤثر على الالتهاب.

– الحزام:
يمكنك الاستعانة بحزام من الصيدلية يوضع في أسفل الظهر. سوف يساعد على استقرار الظهر وتراجع التشنجات العضلية.

– الجلوس:
اختيار كرسي للجلوس تبقي الظهر مستقيماً، في وضعية النوم على الجانب توضع وسادة بين الركبتين، وفي وضعية النوم على الظهر وضع وسادة تحت الركبتين.

– تخفيف الضغط:
التنبه الى تخفيف الضغط عن أسفل الظهر في النشاطات اليومية، منها ثني الركبتين بدلاً من الانحناء.

– الحذاء:
تبين أن ارتداء الأحذية الخفيفة الوزن التي تدعم قوس القدم، تساعد في تخفيف آلام أسفل الظهر المزمنة.