متابعة – لجين اسماعيل :
بالرغم من فوائد الاستيقاظ من النوم باكراً، إلا أن صعوبة الاستيقاظ من أكثر الامور التي نواجهها يومياً سواء للعمل أو الدراسة أو شيء آخر. إليك هذه الخطوات التي تجعلك تتغلبين على صعوبة الاستيقاظ مبكراً:
١- ثبات الروتين الليلي
يمكنك ترتيب غرفة النوم كل ليلة أو تحضير ملابس اليوم التالي حتى لا تشعرين بالعجلة نهاراً مما يؤدي إلى توترك.
٢- تخصيص وقت محدد للنوم
اذهبي للسرير كل ليلة في وقت محدد حتى وإن كنت لا تشعرين بالنعاس. فمع التكرار والتعود سيبدأ مخك بإدراك أن هذا وقت النوم.
٣- طقوس النوم
خصصي لنفسك طقس خاص كممارسة تمارين الاسترخاء أو سماع موسيقى تفضلينها. أو حتى قراءة جزء من رواية تشعرك بالهدوء.
٤- التوقف عن التفكير
يجب أن تمنحي نفسك فرصة للراحة الحقيقية. لذا توقفي عن تفحص هاتفك وقراءة رسائل مختلف التطبيقات.
٥- الابتعاد عن زر إيقاف المنبه
الاسراع في إيقاف المنبه فور أن يبدأ بالرنين يؤدي الى الاستيقاظ بوقت متأخر. وبالتالي الذهاب للعمل بشكل متأخر وبالتالي تعكر مزاجك.
6- مغادرة السرير سريعاً
وهذا يساعدك على الاستيقاظ مبكراً، فعليك بمغادرة السرير سريعاً فور سماع المنبه. فهذا سيجنبك الشعور بالكسل وبالتالي لن تغفو مجدداً
7- الابتعاد عن الهاتف في أولى ساعات الصباح
تجنبي استخدام الهاتف سواءً. لأغراض تصفح النت او الرسائل او غيرها. لأنها تؤدي اللى الشعور بالنعاس مجدداً.
