متابعة – نور نجيم :
تعتبر السمنة من المشاكل الصحيّة الخطيرة، ويجب أن يسعى المصاب بها لاتباع إحدى وسائل علاجها، ومنها اتّباع نمط حياة صحّي:
يعد اتباع نمط حياة صحيّ من أهم الطرق لعلاج السمنة وذلك من خلال الالتزام بحمية غذائية تهدف إلى تخفيف الوزن بمعدل نصف إلى كيلو غرام أسبوعياً، وذلك من خلال تقليل السعرات الحرارية بشكل يبلغ 500-1000 سعرة يومياً، وتجنب الأغذيّة الغنيّة بالسعرات والمفتقرة للعناصر الغذائية واستبدالها بخيارات أخرى أكثر فائدة، وتعتمد هذه الحمية على بعض مما يأتي:
– تناول الخضار والفواكه والأغذية الغنيّة بالألياف القابلة للذوبان؛ كبذور الكتّان، والبقول، والتوت الأسود، والأفوكادو، حيث تمتص هذه الألياف الماء وتصبح كالمادة الهلاميّة التي تبطّئ مرور الطعام في الجهاز الهضمي وتزيد الشعور بالشبع.
-تقليل حجم الوجبة الغذائية الواحدة من خلال تحديد كميتها باستخدام الصحن. قراءة قائمة المعلومات الغذائية على الأصناف المتنوعة.
-الامتناع عن تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة مثل السمن النباتي المهدرج، وبعض الأطعمة المعلّبة. تقليل تناول الأطعمة المحتوية على السكّر، أو الكربوهيدرات المكررة وتناول الحبوب الكاملة بديلاً لها.
-تناول كمية من البروتين مع كل وجبة لزيادة الشعور بالشبع وتقليل الشهيّة.
-استخدام الدهون الصحيّة مثل زيت جوز الهند عوضاً عن زيت الطبخ، والتي تساهم في تقليل تخزين الجسم للدهون.
-تناول الأطعمة الغنيّة بالبروبيوتيك وهو نوع من البكتيريا التي تساهم في تعزيز صحّة الأمعاء وتقليل الوزن.
-كما يجب أن يصاحب ذلك نظام رياضي يهدف لزيادة النشاط البدني من خلال البدء بالمشي يومياً مدّة نصف ساعة، ثمّ زيادة ذلك تدريجيّاً حتى يصل النشاط الرياضي لمعدل 300 دقيقة في الأسبوع، مما ينشّط من عملية الأيض ويزيد من قوّة الجسم.
