متابعة- غرام محمد
رحلة الحمل التي تستغرق تسعة أشهر فقط قد لا تقل عن ركوب الأفعوانية، من مشاعر الصدمة والأوجاع وألم الظهر والغثيان إلى مشاعر الفرح بأنك ستصبحين أماً ، يمكن أن تكون رحلة الحمل مرهقة جداً.
تناول الكثير من الفواكه والخضروات
اضافة مجموعة متنوعة من الخضروات المقلية إلى نظامك الغذائي اليومي سيزيد من الفيتامينات والمعادن الضرورية لجسمك. تعتبر الفواكه والخضروات طريقة رائعة لتزويد جسمك بالعناصر الغذائية اللازمة لإنجاب طفل يتمتع بصحة جيدة.
الحفاظ على مستوى الحديد
تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالحديد للحفاظ على مستويات الحديد لديك والوقاية من فقر الدم. تناول فيتامين سي مع الحديد لتحسين امتصاص الحديد في الجسم. لهذا ، يمكنك إضافة بعض الجير إلى الكاري والفواكه واللحوم. يمكنك أيضًا تناول كوب من عصير البرتقال لزيادة امتصاص الحديد في الجسم.
الحفاظ على الرطوبة
احتفظي بزجاجة ماء في متناول يدك. أيضًا ، قم بتضمين الخضروات والفواكه الغنية بالمياه مثل الخيار والطماطم وزجاجة القرع والبطيخ والشمام في نظامك الغذائي. يمكنك أيضًا تناول المشروبات المخفوقة والعصائر وماء جوز الهند لزيادة كمية الماء التي تتناولها بشكل عام.
تناول مكملات حمض الفوليك
حمض الفوليك هو نوع طبيعي من حمض الفوليك ، وهو موجود في الخضار الخضراء والعدس وحبوب الإفطار المدعمة. لكنك ستظل بحاجة إلى مكملات للحصول على ما يكفي للحفاظ على صحة طفلك خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
