متابعة ـ سوزان حسن
الأرق هو اضطراب شائع في النوم يمكن أن يؤدي إلى صعوبة النوم أو صعوبة الاستمرار فيه أو يجعلك تستيقظ مبكرًا مع عدم القدرة على العودة إلى النوم مرة أخرى.
قد لا تزال تشعر بالإرهاق عند الاستيقاظ ، يمكن أن يوهن الأرق من مستوى طاقتك ومزاجك وأيضًا من صحتك وأدائك في العمل وجودة الحياة.
كما نعرف يحتاج معظم الناس ما بين سبع وتسع ساعات من النوم يوميًا، وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يسبب التالي:
1.التعب والنعاس المفرط أثناء النهار.
2.زيادة الوزن مع صعوبة في إنقاصه.
3.إضعاف جهاز المناعة، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالمرض.
4.ارتفاع ضغط الدم ويمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب
5.الألم جسدية مزمنة
6.الاكتئاب والقلق
7.انخفاض الأداء في العمل
علاج سحري يساعد على النوم بسرعة .
لعلاج بعيد عن تناول الأدوية، ينصح باعتماد “نظافة النوم” وهي مجموعة من العادات التي يمكن أن تساعدك على النوم بسهولة وبعمق أكبر.
حاولي اتباع العادات النوم التالية، إذ يمكنك تطوير عادات نوم جيدة بنفسك.
ـ التزمي بجدول نوم منتظم.
ـ مارسي الرياضة 30 دقيقة على الأقل خلال اليوم معظم أيام الأسبوع ومفضل صباحًا.
ـ مارسي تمارين الاسترخاء قبل النوم، بما في ذلك التنفس اليقظ والاسترخاء التدريجي للعضلات.
ـ احصلي على الكثير من الضوء الطبيعي خلال النهار.
ـ ابتعدي عن ضوء الإلكترونيات قبل النوم.
ـ خذي حمامًا دافئًا قبل النوم.
ـ تأكدي من أن بيئة نومك ممتعة ومريحة، يجب أن يكون سريرك مريحًا، ويجب ألا تكون غرفتك شديدة الحرارة أو شديدة البرودة.
ـ لا تعملي أو تأكلي أو تشاهدي التلفاز في السرير.
ـ اذهبي إلى الفراش عندما تشعرين بالنعاس، وانهض يمن السرير إذا كنت تتقلبين وتتقلبين.
ـ ابعدي ساعتك حتى لا تري الوقت.
ـ قومي بإيقاف تشغيل التنبيه للنصوص ورسائل البريد الإلكتروني على هاتفك.
ـ إذا كنت غير قادرة على النوم بعد حوالي 20 دقيقة، اتركي السرير وافعلي شيئًا يبعث على الاسترخاء مثل القراءة.
مشروبات دافئة تساعد على النوم والاسترخاء
تعتبر الحيل للمساعدة على النوم الطبيعي بشكل عام أكثر أمانًا من الأدوية خاصة تلك التي تصرف من دون وصفة طبية.
إليك أفضل المشروبات التي تساعد على النوم ليلا:
مشروب البابونج المميز لكونه عشبة لطيفة لها تأثير مهدئ.
مشروب القفزات هي الزهور الأنثوية في نبات القفزات، يتم استخدامها في البيرة وكدواء عشبي.
مشروب زهرة الآلام وهي نبتة تحتوي على مواد كيميائية تنتج تأثيرًا مهدئًا.
مشروب اللافندر وهي نبتة عطرية تستخدم في صناعة الأدوية والعطور والزيوت.