متابعة – نور نجيم :
يمكن لنمط الحياة والنظام الغذائي أن يحدث فارقاً في هبوط وارتفاع الضغط، لذلك نقدم لك مجموعة من النصائح المتعلقة بتغيير النظام الغذائي وأسلوب الحياة لتجنب هبوط ضغط الدم:
تناول وجبات صغيرة متعددة:
تسبب الوجبات الكبيرة انخفاضًا كبيرًا في ضغط الدم، لأنّ الجسم يعمل بجهد أكبر لهضم وجبات أكبر.
تجنب الإكثار من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات:
وبشكل خاص الكربوهيدرات المصنعة، حيث يتم هضم هذه الأطعمة بسرعة، مما قد يؤثر في ضغط الدم.
شرب المزيد من الماء:
من الممكن أن يؤدي الجفاف إلى انخفاض ضغط الدم، وكذلك يُنصح بالابتعاد عن الكحول.
عدم ممارسة الكثير التمارين الرياضية في الهواء الطلق خلال فصل الصيف أو في الحرارة الشديدة.
تجنب قضاء وقت طويل في الساونا وأحواض الاستحمام الساخنة وغرف البخار، والانتباه عند تغيير أوضاع الجسم مثل: الوقوف ببطء، وتجنب الراحة المطولة في السرير، وارتداء جوارب ضاغطة تساعد على تحريك الدم في جميع أنحاء الجسم.
نصائح لتجنب ارتفاع ضغط الدم فيما يلي نصائح لتجنب ارتفاع ضغط الدم:
– المشي وممارسة الرياضة: حيث يمكن أن يساعد المشي لمدة 30 دقيقة فقط يوميًا على خفض ضغط الدم، وممارسة المزيد من التمارين الرياضية تساعد على خفض ضغط الدم أكثر وأكثر.
-التقليل من تناول الصوديوم: حيث إنّ معظم المبادئ التوجيهية لخفض ضغط الدم تنصح بالحد من تناول الصوديوم، وخاصة لدى الأشخاص الذين يعتبرون أكثر حساسية من غيرهم لتأثير الملح في ضغط الدم.
-تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم: قد يساعد تناول الفواكه والخضروات الطازجة الغنية بالبوتاسيوم على خفض ضغط الدم.
