متابعة – لجين اسماعيل :
تعد منطقة الفخذ من أكثر المناطق التي تخزن كميات كبيرة من الدهون والشحوم. مما تسبب قلة الثقة بالنفس لصاحبها. لذا إليك خطوات التخلص من ترهلات الفخذين.
1-التغذية السليمة
يجب عمل جدول طعام كامل يحتوي على جميع الفيتامينات والعناصر الغذائية. ويجب أن يحتوي على كمية قليلة من النشويات والسكريات. ويفضل الاعتماد بشكل أساسي على الخضار والفواكه.
2-الرياضة
يجب الحفاظ على هذه التمارين مرتين إلى ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
التمرين الاول:
يسمى التمرين الزحف وأخذ وضعية الزحف كالطفل ، والوقوف على راحتي اليدين والركبتين فقط.
والبدء في مد القدم اليسرى للخلف أثناء رفعها. وتكرار العملية من عشر إلى عشرين مرة. ثم التبديل بين الساق اليسرى إلى اليمين ونكرر التمرين عدة مرات.
التمرين الثاني:
من خلال الاتكاء على جدار ثابت ومد اليدين بشكل مستقيم والحفاظ على مسافة بين القدمين تصل إلى 50 سم.
ثم خفض الجسم للوصول إلى مستوى الأرداف إلى مستوى الركبتين والإمساك بها لعدة ثوانٍ ثم رفعها مرة أخرى. ويتكرر التمرين من خمسة عشر إلى عشرين مرة مرة واحدة.
التمرين الثالث:
يمارسون العجلة من خلال النوم على الظهر، ووضع اليدين خلف الرأس ورفع القدمين.
والبدء في تحريكهما في اتجاه معاكس لوضعية ركوب العجل. ويستمر المتدرب لمدة لا تقل عن خمس دقائق في هذا الموقف.
3-تناول الماء
الكمية المطلوبة من الماء للجسم لا تقل عن 3 لترات في اليوم. ويفضل تقسيمها إلى ثمانية أكواب وشرب كأسين قبل كل وجبة لملء مساحة كبيرة في المعدة وتجنب الإفراط في الأكل.
4-وصفات طبيعية
– زيت الزيتون
يتم خلط ملعقة من كل زيت زيتون مع زيت اللوز وزيت الزنجبيل وخل التفاح. وقم بتدليك منطقة الفخذين لمدة 5 دقائق. ثم اترك المكونات لمدة ساعتين، ثم اغسلها برفق.
– الشبة المطحونة
يتم خلط ملعقة كبيرة من الشب المطحون مع ملعقة كبيرة من النشا وأخيراً ملعقة كبيرة من زيت الزيتون. ويتم تعجن جميع المكونات مع بعضها البعض مع القليل من الماء للحصول على عجينة متماسكة. ويتم دهن الفخذ من خلال عجين جيدا. اتركي المكونات على المنطقة المصابة لمدة 10 دقائق. ثم اشطفي المنطقة بالماء الفاتر.
الزنجبيل
توضع ثلاث ملاعق كبيرة من الزنجبيل الطازج المبشور في كوب من الماء حيث تغلي المكونات جيداً بعد طحنها. وهي ربع كوب بحجم ملعقة كبيرة من زيت اللوز مع ملعقتين من خل التفاح وملعقة كبيرة من ماء الورد.
اخلطي المكونات حتى تحصلي على خليط كريمي. دلكي الفخذين بالوصفة لمدة 5 دقائق. اتركي الخليط على ساعتين وغسل المنطقة بالماء الدافئ.
