متابعة- غرام محمد

يمثل البروتين أهمية كبيرة لصحة الإنسان، فهو لا يساعد على بناء وتقوية العضلات فحسب، بل يلعب دورًا كبيرًا في تقوية الجهاز المناعي وإنتاج الهرمونات وإصلاح الخلايا والأنسجة، بالإضافة إلى تعزيز صحة العظام والمفاصل.

وللحصول على

على الكمية الموصي بها من البروتين يوميًا، ينصح الموقع الطبي بإدراج الأطعمة التالية في النظام الغذائي:

البيض
مصدر غني بالفيتامينات والمعادن والدهون الصحية ومضادات الأكسدة، ويحتوي على 78 سعرة حرارية و6 جرامات من البروتين.

اللوز

من المكسرات الغنية بالألياف والمنجنيز والماغنسيوم، وعند استهلاك 28 جرامًا منه، يحصل على الجسم على 6 جرامات من البروتين و164 سعرة حرارية.

الحليب

كوب واحد من الحليب يحتوي على 149 سعرة حرارية و8 جرامات من البروتين، وإذا كنت قلقا بشأن الدهون الموجودة به، يمكنك الاعتماد على نوع قليل أو خالٍ من الدسم.